健身完后要怎么恢复,健身训练完怎么补充

加強自身锻炼是调理全身(何止是肠胃)的最好手段，益处远甚药物。建议最好去温泉学游泳、循序渐进地每週3至4天(留一两天体能恢复)每次30分至1小时，坚持半年身体必获大益！中老年后唯有游泳是不伤身体功能特别是膝关节的最好健身办法！比炼什么太极拳、剑见效快又好许多。

1、健身后如何恢复肌肉

健身后如何恢复肌肉健身后如何恢复肌肉，健身在生活中是很重要的，在日常生活中，很多人都喜欢健身，因为健身可以锻炼身体，下面我为大家分享健身后如何恢复肌肉，一起来了解一下吧。健身后如何恢复肌肉1健美训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重，因此，必须特别注意训练后的恢复。总的说来，健美训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。

长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复。消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此，健美训练后必须有足够的睡眠时间。

2、运动后怎么恢复

运动后怎么恢复运动后怎么恢复，运动的好处是一辈子都享不尽的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享运动后怎么恢复有什么好处。运动后怎么恢复1好久没运动的情况下，如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛。肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的.肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。

它们产生的原因不完全相同。急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。

3、健身后疲劳怎么恢复?

你好，健身后要想很快恢复体力，需要注意以下几点：一是运动后要做整理运动，以松弛僵硬的肌肉；二是可以做做局部按摩、推拿，比如大腿、腰部等部位；三是洗个热水澡，能起到舒筋活血、全身放松的作用。根据你的描述，考虑为动量过大，过度疲劳，影响睡眠，一般情况下适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利。但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。