求力量训练最佳时间段晚上5点到8点最佳运动时间

一天哪个时间段训练最合适？这两天看了一篇文献给大家分享一下，我直接说文献的结论：每天你训练的时间段和训练的效果有直接的影响。那些高强度的神经类的训练，比如篮球、跑跳、强度课、速耐等等这种无氧训练3.8：00，这个时间段训练效果最好收益最大，而那些力量训练、抗毒训练早上的训练时间是最好的6：00-10：00，有氧运动又是一个例外，比如跑步、长跑在不同的时间段训练并没有特别突出的区别。

那这是为什么？文献里巴拉巴拉说了一堆主要就是两个音，一个是激素，一个是体温。早上适合练力量是因为我们的睾酮水平在早上最高，在晚上最低。我们的皮质醇水平在早上最低，晚上最高。我猜一些健身爱好者应该知道他们的作用。睾酮高可以促进我们的肌肉生长，皮质醇低可以减少我们肌肉的负面效应，刚好他们的最佳配合时间就是在早上。

1、求力量训练的最佳时间段

楼主你好；傍晚5点到8点,体力和耐力是一天中的最高峰,是运动的最佳时间,会达到非常好的效果,而且对睡眠相当有利.深夜的1点到4点,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候,是我们可以充分休整的时间,肌肉完全放松,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。清晨5点到7点,肌体开始苏醒,这时候起床很快就精神饱满,尤其是7点的时候,肾上腺皮质激素分泌进入高潮,

很适合运动。上午8点到12点,是神经最兴奋的时候,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态,所以这段时间适合工作、学习或出游,不要做运动。下午1点到4点,尤其是春天和夏天,人容易疲劳、犯困,这时候最好休息,不要在午饭后做大运动量运动。晚上10点钟左右,体温开始下降,睡意会慢慢向你袭来,身体的功能趋于低潮,不适合再做剧烈运动。

2、力量训练要多久效果最好

在健身房、家中或者任意可以进行运动的地点，借助哑铃、健身器械或者各种自重运动，在不损伤自身关节和韧带的基础上进行强化自身力量、增加肌肉围度和塑造或改变自身肌肉形状的各种运动，目的是改变自身肌肉形状，增强肌肉耐力，在外观上有明显的改善。几个月后，一天练几个小时。如果是增肌，时间不是关键，重点是强度，达到力竭效果最好。非专业的，实践中每个部位训练时间不会超过30分钟。

3、每次力量训练多久比较合适

在健身房、家中或者任意可以进行运动的地点，借助哑铃、健身器械或者各种自重运动，在不损伤自身关节和韧带的基础上进行强化自身力量、增加肌肉围度和塑造或改变自身肌肉形状的各种运动，目的是改变自身肌肉形状，增强肌肉耐力，在外观上有明显的改善。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用1520分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。