如何瘦腰?仰卧起坐和侧弯腰都可练!

经典揉腹锻炼操。揉腹锻炼操的完整版教程：动作一推中腹，健脾祛湿，动作二推两助，疏肝理气，动作三推带麦，带脉通，赘肉不生，动作四推侧腰，打造s曲线。动作五顺时针揉小腹，调便秘，动作六交叉揉，腹肠道无渣，面若桃花，动作七推后腰两侧，消除妈妈臀，建议收藏多锻炼。

1、如何锻炼腰部两侧赘肉

主要是仰卧起坐还可以练两头起站立侧弯腰在优酷都可以找到视频。手提重物，站直侧身，放松，左低右高，右低左高来回做，适量提重转体做！效果很好的。侧身转仰卧起坐一天2组，每组30个。腰部两侧赘肉多，每天10分钟腰部燃脂训练，瘦腰且保护腰椎。瘦腰方法：1、双手手指重合共同施力，运用食指、中指与无名指，从腹部的右侧开始，以顺时针的路线，打圈按摩。

2、手指稍稍弯曲，利用手指指头施力，顺着顺时针的路线，按压肚子，让血液再次流通。3、双手手指交叉握住，手掌不切合，用双手手掌的下半部分夹住腹部上的肉，一下一下地轻轻掐起，有种把废物都掐走的感觉，做10次。4、双掌打开，手指并拢向下伸直，左右手的拇指相对，同肚脐上方开始，在腹部的正中央向下按摩，重复3次，把毒素驱逐出体外。

2、什么运动最能锻炼腰

‍‍‍‍养生专家发现很多白领久坐不动，虽然不干体力活，却会有腰痛等疾病。为什么白领会出现腰痛问题呢?专家认为真跟错误坐姿有直接关系。为了防治腰痛发生，小编建议你应该经常锻炼腰部。下文介绍了几种运动方法，它们有锻炼腰部的养生效果，你可以来试试。锻炼腰部盘点可锻炼腰部的运动1、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。

2、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次，注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。3、交替叩腰腹：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。