下午健身完 晚饭吃什么,健身期间晚饭吃什么比较好

或许不完美，但我一直在坚持！健身碎碎念碎碎念1：8:00前吃早饭面包、鸡蛋、燕麦片、牛奶/苦咖啡2：中午肉菜米饭/不要馒头8分饱3：晚上菜肉不要喝汤少吃粗粮不要不吃4：7点之后不喝大量的水5：上午10点/下午4点可加水果香蕉、苹果6：11点必须睡觉！黄金三小时12点、1点、2点，新陈代谢最快！汗水不会辜负你一起健身#减。

1、增肌健身完吃什么最好?

健身后吃什么好(增肌）早餐：麦片粥一碗，蛋清2个，午餐：主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好不放油的)加餐：橙汁一杯晚餐：主食50g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量减肥蔬菜：黄瓜西红柿芹菜韭菜白菜青菜生菜减肥水果：苹果橙桃健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香焦果汁,各种蔬菜,豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋（去蛋黄）忌食：零食，瓜子花生，冰激淋，中式炒菜，牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。

普通成人每天大约需要2升左右的水，运动时则需要更多。补水不仅对保持运动能力至关重要，而且有助于增弧和减脂。运动前2小时可补水250500ml；运动前即刻补水150250ml；运动中，强度大时每隔1520分钟补水120240ml；运动后,体重每下降1公斤补水1000ml，每次的补充量不超过600ml。

2、健身晚餐吃什么好?

健身前吃晚餐搭配原则:蛋白质(肉类蛋白\非肉类蛋白) 蔬菜/水果蛋白质：各种肉类(瘦肉)鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等，以及鸡蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋白质来源。蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃点蔬菜。至于水果，可以适当吃些水果，但绝对不代表可以用水果代餐。可以选苹果、梨、柚子等GI值低的水果。这是把健身放在晚餐后的饮食策略，练前练后可千万别吃错啦。

健身后吃晚餐搭配原则:少量的碳水主食 偏多的蛋白质 偏多的蔬菜 不吃水果一般我们训练完需要及时补充碳水，促进恢复，增强运动效果。而且富含膳食纤维的主食可以提供很好的饱腹感。碳水主食：尽量选择低GI，低热量的五谷根茎类食物，比如：糙米粥、玉米、全麦意面等蛋白质：蛋白质同样能够提供很好的饱腹感，这点而言，锻炼后的饮食搭配上，蛋白质的比例可以增大。

3、健身后晚餐吃什么

你说了这么多，问的问题也不少，为啥财富值舍不得给呢？我问问题从来都是100，不是说有钱，而是这样快。你想减肚子那么早餐吃多了，蛋可以吃，牛奶也可以喝，但是另外三样只能选择一样，推荐稀饭或者馒头。午饭不是说少肉就行了，而是看你吃的什么肉，推荐牛肉，鸡脯肉，鱼这些高蛋白低脂肪的实物，加餐推荐是吃完午饭后和锻炼时间中间吃。你力量训练40分钟在训练的时间有多久。