如何锻炼胸小肌 肋间外,如何有效锻炼胸大肌

我也是刚学的，原来虽然运动，到没有对呼吸肌怎么关注过，对是呼吸肌不是呼吸机，有专门主管呼吸的肌肉，隔肌、肋间肌等，所以不是只有四肢的运动才是肌肉所支配的隔肌:胸腔和腹腔的分解收缩舒张，肺脏联通反应，肋间外肌也是，肋间内肌被动运动主管呼气。胸腔的运动对呼吸有很好的帮助作用，反作用，用呼吸帮助打开胸腔，促进胸腔更灵活也对呼吸系统的健康有促进作用。

下午练了一会儿，给我练困了。胸部的运动很细致，上至锁骨下至腹部。上下要控制，才能更好的锻炼胸部。长期含胸驼背的人垦定呼吸功能弱。打开胸腔敞开心肺，让呼吸自由自在。胸式呼吸和肩式呼吸是单独锻炼胸部呼吸的方式。独立加强胸部运动是对以上两种呼吸方式的强化，左右移胸，上下拉动，前挺后含，平面圆胸，上下立体圆胸。当然日常伸展运动、扩胸运动，还有有氧锻炼都是我们常见的锻炼呼吸的运动的方式。

1、1吸气时肋骨和膈肌如何运动?

（1）、（2）吸气过程：吸气时，膈肌与肋间肌收缩，引起胸腔前后、左右及上下径均增大，膈肌顶部下降，胸廓的容积扩大，肺随之扩张，造成肺内气压减小，小于外界大气压，外界气体进入肺内，形成主动的吸气运动；当膈肌和肋间外肌舒张时，肋骨与胸骨因本身重力及弹性而回位，膈肌顶部升高，结果胸廓容积缩小，肺也随之回缩，造成肺内气压大于外界气压，肺内气体排出肺，形成被动的呼气运动．图中B膈肌收缩，膈肌顶部下降，肺扩张，表示吸气，图中A膈肌舒张，膈肌顶部升高，肺缩小，表示呼气．（3）呼吸运动是指人体胸廓有节律的扩大和缩小的运动，包括吸气过程和呼气过程，吸气时，肋间肌收缩时，肋骨向上向外运动，使胸廓的前后径和左右径都增大，同时膈肌收缩，膈顶部下降，使胸廓的上下径都增大这样胸廓的容积就增大，肺也随着扩张，肺内的气压低于外界大气压，外界空气通过呼吸道进入肺，完成吸气的过程．相反呼气与之过程大致相反．故答案为：（1）A；

2、胸大肌,胸小肌,肋间外肌,前锯肌,膈肌受什么神经支配

吸气时膈肌肋间外肌收缩、胸大肌胸小肌前锯肌远固定收缩；呼气时肋间内肌胸横肌收缩、腹直肌腹斜肌腰方肌下固定收缩。我学得不是很好，但印象里，胸外侧神经主要支配胸大肌，部分胸内侧神经穿过（或绕过）胸小肌进入胸大肌深面支配胸大肌。胸小肌主要受胸内侧神经支配。胸长神经于胸外侧动脉伴行进入前锯肌，应该就是支配前锯肌的作用。膈肌受什么神经支配忘了，如果有大神知道，帮忙补充一下，万分感谢。

3、肋间肌(肋间外肌,肋间内肌,肋间最内肌

位置与结构一肋间肌肋间肌也是胸固有肌，由肋间外肌、肋间内肌、肋间最内肌、胸横肌、肋下肌组成共称为肋间肌、肋间肌有呼吸和维持姿势的双面功能，而且它们的实际功能是相当复杂的。重要的是，它们控制肋骨的活动，包括吸气和胸部的转动。位置与结构一肋间肌（1）肋间外肌:位于各肋间隙的外面，其后部在肋结节处与肋提肌毗邻，前部肌束仅到肋骨与肋软骨结合处。

起自上位肋骨下缘，内面的肋沟下面，肌束斜向前下止于下一肋骨的上缘。功能:提肋，助吸气，肋间内肌:位于肋间外肌的深面，肌束方向与肋间外肌相反，前方的肌束可达胸骨外侧缘处，后部肌束只到肋角，自此以后肋间隙内无肋间内肌，由结缔组织形成的的那肋间内膜代替。起自下位肋骨的上缘，止于上位肋骨的下缘，功能:降肋，助呼气。肋间最内肌:位于肋间隙中份，肋间内肌的深面。