健身鸡蛋怎么吃吸收好,鸡蛋怎么做好吸收

鸡蛋最有价值的吃法是煮鸡蛋，不过鸡蛋焖子也不错。可以对油盐自主调控，我一般都不加，或是很少一点点，做法:鸡蛋2——3个，多了盛不下，放点大酱和青椒碎搅拌后放蒸锅里蒸，6——8分钟就熟了，挺好吃，比干吧煮鸡蛋效果好，在小视频了学的，一个老头一顿吃8个鸭蛋的，我估计叫我吃8个煮鸡蛋我还得吐喽，那老头肌肉长得很匀称的。鸡蛋是健身者的饮食爱好之一，一枚鸡蛋大约含7克蛋白质。

1、健身鸡蛋清如何吃健身鸡蛋清怎么吃

1、在健身后的030分钟，由于此时身体只能吸收一些小分子物质，例如乳酸、谷氨酰胺这类的，因此人们如果能够选择在这个时间段内补充氨基酸往往是比较划算的。王健副教授指出，这是错误的，餐后服用蛋白质，没有所谓的30分钟之说。因为蛋白质吸收到体内以后，需要分解为氨基酸，氨基酸的分解都要30分钟到60分钟，所以在健身后后30分钟内不能吃蛋白质是没有道理的。

随着锻炼的进行，大家可以根据自己自身的实际情况逐步增加运动量和蛋白质。3、但是要警惕的是，如果进行运动的时间不够，此时再吃含蛋白的东西就会转化成身体的热量，一旦此时多加休息的话，就会变成肥肉，从而不利于达到减少的效果。4、由此看来，人们要想补充鸡蛋白的话，应该要在健身后吃，至于究竟吃几个的问题，一般认为，在三个小时内，对于蛋白质的摄入不能超过30克，以免对机体的肾脏造成过大的压力，所以一次摄入不要超过34个鸡蛋。

2、健身后鸡蛋怎么吃

1.想长肌肉的话，就在健身后马上吃鸡蛋，如果按20克蛋白质算的话，大概3个鸡蛋，或者5个蛋清牛奶效果没有鸡蛋好的，牛奶主要都是酪蛋白，乳清蛋白含量很少，没有鸡蛋吸收的快。健身后吃主要目的是在刚练完时尽快让血液达到正氮平衡，让血液里的氨基酸马上供给肌肉生长，也防止肌肉分解。吃鸡蛋时蛋黄别吃的太多，大概4个蛋白配一个蛋黄。

2健身前吃很多蛋白质是很不经济的，因为蛋白质很难为你提供能量，健身前可以吃点面包，饼干一类的碳水化合物。健身后喝低脂或者脱脂牛奶是不错的选择，牛奶里面的蛋白质比鸡蛋清里的蛋白质吸收快的多，健身后没有必要马上吃鸡蛋，因为等鸡蛋消化吸收了。已经过很长时间了，所以鸡蛋清最适合在早上和睡前吃，早上吃可以提供一上午的缓释蛋白质。