哑铃怎么快速练腹肌,哑铃练腹肌最好的方法视频

个人经验分享：各自最好的三个训练动作。我健身7年才总结出的六大部位，各自最好的三个训练动作，希望你们不要像我一样在效率低下的动作上浪费太多的时间，胸部：平板杠铃卧推练整体胸肌，上斜哑铃卧推练上胸，双杠臂屈伸练下胸，背部：杠铃划船练背部整体，引体向上侧重于背部倒三角。抱拉侧重于下侧背阔肌，臀腿：杠铃深蹲练腿部整体，偏股四头肌。

臀推侧重于臀部，适合女生和对运动表现有要求的人。肩膀：哑铃推肩侧重于整体面积，史密斯推肩侧重于肩膀前束，侧平举针对肩中束，面拉侧重于后束和斜方肌的中下部。手臂：杠铃弯举练整体的二头肌。窄距卧推练三头整体。垂式弯举练让手臂更加立体的肱肌。腹部：卷腹侧重于腹肌上部，起到腰部微微离地，那样会刺激的更加到位。悬垂举腿侧重于下腹，各种平板支撑练核心，核心能力不足的也不要忽视。

1、如何快速用哑铃增肌

1、单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。2、肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

4、三角肌分前、中、后三束。前束做卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。5、双手握哑铃垂于腿两侧，做耸肩，反复，即可练斜方肌。6、双手握哑铃垂于腿两侧做提踵可以有效练小腿肌肉。7、双手握哑铃做深蹲可以有效地练大腿肌肉。8、用哑铃进行卧推可以有效地练胸大肌（你的哑铃太轻了）。

2、用哑铃怎么练腹肌教学视频

哑铃凳和哑铃锻炼腹肌的方法一、腹肌练习练习部位：腹直肌、斜腹肌椅子姿势：平放动作要领：1、勿抬头或下颚，头部随肋骨运动而运动，而非头带领肋骨运动;2、颈部保持正常姿势;3、缓慢移动;4、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸。二、反向卷腹练习练习部位：腹部，包括腹直肌和斜腹肌椅子姿势：平放动作要领：1、起身前收腹;2、膝盖，臀部静止不动;3、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸;4、下肢尽可能地向上曲起;5、臀部弯曲随要求的难度而定;6、初学者应完全曲腿，靠近腹部。

3、哑铃可以练腹肌吗哑铃怎么练腹肌图解

【导读】：哑铃是一种常用的健身工具，一般被用来锻炼手臂，不过也有人用哑铃做其他锻炼，那么哑铃可以练腹肌吗？下面就和我一起来看看哑铃怎么练腹肌图解。哑铃可以练腹肌吗哑铃是可以用来练腹肌的，不过一般情况下腹肌不需要借助工具就可以锻炼，因此一般情况下不会选择用哑铃来练腹肌。腹肌锻炼的动作无非就是卷腹，让肚子感觉到收缩紧致感就可以达到很好的锻炼效果，在卷腹锻炼的时候我们可以在手上握上哑铃进行锻炼，也可以是哑铃片，只要是有重量的器械。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿，一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌，相扑运动没有肌肉就是因为如此。