健身一年会有什么效果,普通人健身一年后什么样子

新的一年陪我一起健身变美变漂亮不过分吧。锻炼1次叫体验酸疼，锻炼一个月叫适应，锻炼三个月叫一个阶段出现效果，锻炼半年身材好气色好，你离好身材就差一个开始，还没开始，何谈坚持？中田健身单人连续5天私教体验188好身材练起来马甲线#抖音全民健身计。

1、健身一年的变化有多大?

1、减脂塑形由于男女生理机能的不同，女性在健身的时候，可以挑选一些比较柔和的动作，主要以有氧运动为主，这些运动的强度小，就算是长期练习，也不会练出像男性那样大块头的肌肉，避免成为金刚芭比。最主要的是，有氧运动可以帮助我们进行减脂，很多女性到了一定的年龄段，身材就会发福，健身可以起到很好的减脂塑形作用，坚持一年的话，效果很明显。

虽然在日常生活中，我们几乎不会干什么重体力劳动，但是，柔韧性是要有的，这就可以很好地避免肌肉拉伤，虽然有的时候我们用力不大，也很可能会扭伤，经常锻炼的人就不太会出现这样的问题。3、免疫力高很多女性的身体都处于一种亚健康状态，尤其是换季的时候，特别容易得一些小毛病，对于免疫力高的人来说，就可以有效地避免这些小问题。不过，想要达到这种效果，日常健身锻炼是少不了的，能够促进我们的新陈代谢，看上去神采奕奕，免疫力也会在无形中得到提升。

2、坚持健身房健身一年能练出效果吗

去健身房一年一般是能练出肌肉的，只要按计划来，坚持规律训练，逐步增大强度，补充足够的营养，是能练出肌肉的。一年的话，未必能达到，因为你要先减脂，减脂后才能增肌练肌肉。所以一年的时候，如果方法正确，也是勉强能练出来的。一年时间你肯努力是绝对可以练出你要的这种各部分可以看出形状的肌肉！你这种身高体重是很好练的，真正难练的是那种很瘦的，把你的健身计划制作出来比如说星期1练胸二练背三练肩膀四练手臂三头二头五练腿可以练三天休息一天在练两天休息一天一星期休息两天！

3、健身一年没效果是什么问题?

健身一年没效果是什么问题？健身一年没效果是方式或者方法的问题是健身计划和执行力的问题第一个原因方式不合理比如说你练背，但是又练腹肌，大腿肌肉，那么每个肌肉群练一点，意思意思，这样训练的方式是不可取的，效果不佳也是情理之中。三心二意，没有重点，东一榔头，西一棒槌的，又怎么能练出好的健身效果。健身一定要专注，专注于某个肌群，不能三心二意，这练一点，那练一点。

第二个原因方法不对怎么说呢！比如说练胸肌，那么一定要选择适合自己的正确的健身训练动作，哑铃卧推或者杠铃卧推，那么必须要保证健身动作的科学性和合理性，尽可能正确的去保证动作的质量，保证发力的正确性。如果你练的是胸肌，泵感最强的却是手臂，那么一定是动作存在问题！方法错了，只会理目标越来越远，所以健身一年没有效果，那么不妨去纠正自己的动作和发力。