徒手训练是什么意思,徒手3000米是什么意思

王楠：假期，连续两天六点钟的早操，步伐和徒手训练。人生没有捷径，唯有努力，笑笑和队员们在王鹏教练的带领下进行步伐训练，王鹏教练要求孩子们快点移动步伐，王鹏教练说：削球手打40个，你能练50个，你还怕他什么呢！王鹏教练说的多好啊！人生没有捷径，唯有努力。

1、艺能界的明星们是怎么健身的?

深蹲是有效锻炼臀部和大腿后侧，以及前侧的徒手训练运动方式。平板支撑，平板支撑的好处是可以充分锻炼核心部位的力量，而核心部位的力量，无论对于平时的走路体态，或者是跑步中上肢和下肢的力量传导，都有至关重要的作用，好的核心力量还能够维持正确的跑步姿势，让你的跑步更加的平稳。立卧撑跳，是一种结合了深蹲，俯卧撑，蹲起跳，屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上肌肉群的活动。

2、锻炼胸肌是每天练比较好还是隔天练比较好

徒手训练负重有限，如果体力没问题，是可以天天练的。但是如果你身体其他部位也锻炼的话，建议是隔天练或者三天一练。胸肌和臂部一天、腿部和臀部一天、腹部和背部一天。通常，一个部位在经过大运动量训练后，要48小时才能彻底恢复过来。锻炼是将肌肉适度拉伤，使其充血，休息时人体会将拉伤的肌肉超量补偿，日复一日，肌肉的围度就加大了。所以，休息非常重要。

3、推手是什么意思

也叫太极对手。是太极拳运动中的一种双人徒手练习。太极拳推手也称太极推手、推手、打手、揉手、擖手，是太极拳一种训练方法。即双人徒手体会用力方法的一种练习。太极拳分为：拳架训练、推手训练、技击防身训练三个部分；从太极拳的组成部分严格地讲：推手是检验拳架的方法，是拳架与散打的桥梁。分为：定步推手，活步推手。定步推手注重两人双手、双脚形成阴阳形状旋转形成一个圆，在圆的运动中演示拳架中的招式，以校正拳架；活步推手：训练肢体灵敏度，沾连黏随不丢顶。

即太极拳力量方法。推手训练不是技击防身训练，技击防身才是太极拳终极目标，经常练习太极推手，可以锻炼人体反应能力，提高身体灵敏、速度、力量、柔韧等素质。推手与太极拳配合练习，更可以收到相辅相成、均衡发展的功效，中华人民共和国成立后，太极推手与太极拳一样得到广泛流传。