肌肉韧性差怎么办,健身肌肉耐力差怎么办

hello，跟大家介绍一下我为什么会做这些超沉的训练，除了练习它的核心稳定性更重要的是增加肌肉做工的形成。它有什么好处？很简单，显而易见，它会让你的筋膜、肌肉肌腱更加具备弹性，切记在肌肉能够主动做工的前提下去训练，不要用过强的爆发力，这样在肌肉肌张力完全受控的情况下通过收缩的方式去训练，你会获得超强的弹性和柔韧性，简单的来说就是你的筋膜会变得很很具备韧性，能拉的更长，这给你的肌肉空间生长对于肌肉生长来说非常重要。

无论如何无论我怎么努力，我都发现我的增肌都很缓慢。我的所有的弹跳类的训练都无法像别人做到那种弹性十足的感觉，做动作永远是硬邦邦硬邦邦的，包括做跳跃的兄弟始终感觉别人是踩着弹簧，而我是直接硬，就是很硬的那种感觉。所以我改变了训练的思路，加入了这些超长的超长形成的训练，在控制的前提下去训练。这样我收获了很好的柔韧性和弹性，肌肉也显而易见的增长了谢谢。

1、男人的柔韧度太差怎么办

每天两次伸展运动，上午一次，下午一次。其实练瑜伽是很好的方式，但是作为男人的你可能不愿意去选择。首先，试问你是不是在小时候（现在不算）曾经拉伤过某些部位或者在最旺盛的发育期间曾经不喜欢运动。如果是这样的话都会造成你的柔韧性差，而且甚至连弯腰指尖触地都显得非常困难。另外，你是否有抽烟的习惯，如果有的话那么情况会更糟一点，因为它会令你的血管供血长期不足，导致你的韧带，肌肉群收缩。

练韧带：每天拉筋是最好的方式，问题是要定位拉筋（不能动，不能点触式，要定在那里不动），比如说弯腰触地（如果触地不了按自己适中的痛楚衡量），没天两大组，每大组3小组，每小组20秒到30秒。每小组间隔30秒，每大组间隔12小时，所以每天你花的时间才几分钟，但是一定要坚持。程度以你感觉到的痛楚适中为准，不要急于求成，但也不要害怕痛楚。

2、肌肉无力怎么办?

肌肉失去了原有的长度后，张力变小，使得你的力量也在变小，而并不是说你原始力量就这么点，只是你自己没有好好的保持它，所以我会说是：有力使不出！肌肉过长或者过短，不仅会让肌肉张力变小，还会影响一个关节的稳定性甚至改变正常体态，比如前后肌肉的不平衡导致关节被迫向较紧张部位偏移，这就是在运动过程中的一个不稳定隐患。如果变得更严重点，比如圆肩、骨盆倾斜等就是因为肌肉失衡所造成的不良体态，而且真的很常见，只是很多人不知道或者不重视罢了。

然而，肌肉训练虽然有很多好处，但是光训练不放松是很多健身者常出现的问题之一。肌肉的训练离不开肌肉的伸缩，而长期的、仅仅的进行肌肉伸缩训练，也会使肌肉变得过于紧张，长度变短，所以你的进步终将会中断，一个完整的训练，应该包括刺激与放松：在提升肌肉力量的同时，保持肌肉原有的长度与韧性！只有在训练中注重肌肉的拉伸放松，你才能得到更好的进步。