健身发力不正确如何,健身如何用胸发力

健身增肌：手臂训练常犯错误。手臂训练常犯的3个错误，改掉后你的臂围绝对会有前所未有的进步！第一个错误，直杆下压，直杆向下发力的过程中不是向下向内发力，我们需要让直杆垂直向下才能完全孤立手臂，第二个常见错误，就是在做窄距杠铃卧推的时候，杠铃下落的时候千万不要落到胸上，会导致胸肌发力过多，肱三头肌没有感觉，正确做法：杠铃应该下落到我们上腹的位置。

1、训练发力时肌肉不适,这是为什么?

肌肉不适可能是在训练之前没有做好肌肉的拉伸准备，或者是已经很长时间没有运动了一下子运动过量了，这些都会导致身体产生一种乳酸，进而会肌肉产生酸痛不适。所以为了避免肌肉酸痛带来的不适感最好还是在训练之前认认真真的做好拉伸准备，然后也适度的调整自己的运动量吧，别很长时间没运动了一下子上来就运动那么猛，这样身体和肌肉都肯定是吃不消的。

就是身体还没有适应这个健身的运动量，有很多刚开始健身的人他们都会遇到这样的一个问题。但是这个问题通过长时间的锻炼会慢慢的矫正过来的，等身体适应了这个运动量过后就不会再那么容易产生肌肉不适感了。另一部分原因可能就是没有掌握好正确的运动动作，动作的不规范也会导致肌肉产生不适感。特别是在训练时候肌肉发力的时候如果用错地方的话肯定是不好的，所以在做一些动作的时候一定要更多的关注这个动作的动作要领，还有一些动作上面的细节，最好看一下人家教练的视频，这样就能够有效地去规范一下自己的动作。

2、健身的动作如果不标准,会不会适得其反?

运动的动作不标准，肯定会适得其反的。这样会更容易损伤身体的关节韧带。容易引起关节的疼痛。且这样运动也达不到健身的效果。会的，因为健身如果用了错误的姿势，会让自己的身体受伤，反而会适得其反。当然会了，因为达不到标准的话，会让我们的身材走形，而且也会变得特别的不好看。只要活动了身体总比躺了那一动不动强，网上说的健身不标准会适得其反，他们是别有用意，是某些人想让你去健身房或者某种团体健身俱乐部锻炼，进里面你肯定是付费的，这些人就会收购你的钱财。

3、对于健身新手,如何快速找到正确的肌肉发力感?

壶铃训练的新手指南，2个动作找到肌肉的发力感，提升锻炼效果。点击关注：御行健身这真是一个好问题，因为对于健身新手来说，可能更多的会关注做什么运动比较好，吃什么东西可以更健康等，很少会关注“寻找肌肉发力感觉”这样的细节问题。然而，这个细节是如此的重要，直接影响到每一次、每一个动作的效果。下面我们谈谈如何能较快地找到正确的肌肉发力感。

目标肌肉的发力感（有不少教练也称之为肌肉的“募集性”）就像是一种运动技巧，你要娴熟一种技巧，你就得多投入时间练习，练得多了，自然就熟了，肌肉的募集性自然就强了。所以，这点没什么好说的，就是要多练，2掌握好每个动作的技术要领新手别急着做动作，而是要先明白和掌握好每个动作的技术要领，呼吸是怎样的、动作的时间和快慢、角度、哪块肌肉发力、注意力放在哪里等，都明白了然后再做。