俯卧撑锻炼哪个部位

你知道经常做俯卧撑锻炼有多少好处吗？1、增加肌肉力量。俯卧撑是一个很好的复合型的动作，一个标准的俯卧撑不仅可以锻炼腹部和胸部肌肉，还可以锻炼上肢、肩部等多个部位，长期坚持下去自然会增加肌肉的力量，让上肢变得越来越强壮，2、塑形。前面已经说了，俯卧撑可以锻炼到上肢多块肌肉，男生坚持练习的话，可以增加肩膀的宽度，使上肢变得越来越丰满，真正的实现穿衣显瘦脱衣有肉。

1、俯卧撑锻炼什么部位

1、俯卧撑主要锻炼上肢部位肌肉，比如三角肌和胸大肌。2、俯卧撑是一项运动锻炼，能够帮助增强局部肌肉的韧性和弹性，还可以加快局部的新陈代谢，预防和减少局部病变，因此在上肢部位的三角肌或者胸大肌得到锻炼，但是在锻炼的时候需要做好自身的安全。开始锻炼的时候时间不要过长，保持正确的姿势，采取循序渐进的方法。3、平常还有空调饮食，不能经常暴饮暴食，或者吃些营养丰富的食物，保持饮食规律，一日三餐定时定量，每餐吃到七八分饱。

2、俯卧撑具体锻炼哪些部位

能练到胸肌、三头肌、前肩、还有腹肌、腰肌（运动中不许塌腰，腿、腰、背要保持在一条直线上）。同时您的手掌撑地的距离不同，达到锻炼的肌肉群也有所变化。2头肌3头肌胸肌上肢力量包括胸部(胸大肌)、胳膊(肱三头肌)、肩膀(三角肌肌前束)、后背(小圆肌,冈下肌)、臀部以及腿部的肌肉所以俯卧撑主要锻炼胸和肱三头肌,其它肌肉都是协同肌.。

3、俯卧撑锻炼哪个部位的肌肉

肌肉的训练是我们在平时运动的时候特别要注意的，肌肉的形成好坏和速度和我们的方法有着直接的关系，不过在进行运动的时候方法也特别多，有好多朋友依靠器械，也有好多朋友可以在家里自行练习，一般主要是通过做俯卧撑等方法，俯卧撑也是一种大家经常用到的方法，那么，俯卧撑锻炼什么肌肉？下面我们来进行一下了解。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

标准动作：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌，做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地，这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。