脖子长怎么运动,运动后脖子长痘

颈椎康复训练。颈肩部肌群功能强化锻炼：颈肩部微运动，动作要领：身体保持不动，缓慢抬头至最大幅度，眼睛看天花板，缓慢低头至最大幅度，眼睛看地面，每组十到二十次来回两到三组，颈部侧倾拉伸运动，动作要领：身体保持不动，略微抬胸，一手垂于两侧，对侧掌心放到头顶，手指摸耳，头像对侧侧区有轻微拉伸感，维持五秒，缓慢将头复位，休息五秒，两侧交替进行各二到三组。

动作要领：双手十指交叉抱头，目视前方收下颌，头用力向后伸手，向前用力形成静态对抗，每次对抗三十秒二到三组，毛巾搓澡运动。动作要领：保持站立位，双手各持毛巾一头放在身后，保持毛巾在中线位置，像搓澡一样缓慢上下，拉动毛巾，分别至最大幅度并有拉伸感。每组动作三十到六十秒，两侧交替进行各二到三组。Y型上举运动。动作要领：保持坐立，身体前倾，双手臂向前伸，拇指朝上，使双臂分别位于十点和两点方向抬起，呈外形上下运动。

1、怎么让脖子变细长

问题一：怎样让脖子变细如何练出优美的脖颈你可曾注意过舞蹈演员优美的脖颈？那是由于长期职业舞蹈训练，演员习惯性地伸展与收缩脖颈肌肉的结果。有谁会觉得弯曲的颈背是优美的呢？如果把头部缩进双肩，就会严重地影响外表和风度。头部的举止和人们的心理有着密切的关系。心情不好，连走路也会驼背。当人高兴时候，头总是抬得高高的，胸部也不由自主地挺起。

如果颈部肌肉不发达，那么脖颈就会向前弯，人显得软弱无力，自然会影响一个人的风度。例如：脖颈过短或过长，软弱无力、多皱纹，由于脂肪过多而引起的粗脖颈、双下巴、脂肪重叠等。下面教你一套15分钟的脖颈操，每天练习能让你的颈脖变漂亮。头颈自然放松，使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。

2、脖子拉伸运动呢,拉长脖子的运动

很多人在工作生活当中，经常会感觉脖子部位比较酸痛，而且有的时候甚至已经严重地影响到劲椎部位的活动，所以这个时候你就需要注意做一些脖子的拉伸运动，这样就可以很好，活动脖子缓解这种疼痛感，而下面就是关于脖子拉伸运动的一些方法步骤介绍，按照这些步骤进行，就可以起到很好的效果。两组坐椅腹部练习操，这组操具有练习方便、轻松的特点，而且收效快，便于坚持。

第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一脚向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持做20下。第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部紧与舒的肌肉运动，每天坚持改20下，不管你是20岁、还是30岁、40岁，甚至更大年龄，你要是能坚持天天练或隔天练，相信一个月以后便会有惊喜的收获。