增肌过程中遇到平台期怎么办

每个人减脂的过程中，都会遇到一个平台期，在这个平台期，很多人就会放弃，但是如果处理的科学合理突破平台期，就将走向另一个良性循环的轨道。那么，如何突破这个平台期，采用什么更好的办法？第一，交叉运动，如果一味的进行单一运动，运动和消耗单一，对于燃烧脂肪速度会难以维持，甚至出现停滞的现象，这个时候就需要通过几种运动的组合来强化燃烧脂肪。

突破平台期最好的办法就是交叉训练。第二呢，就是强度不断增强无论你平时是靠哪种运动进行健身，减脂增肌，当遇到平台期的时候，一定要增强运动强度或者增加运动时间长度，这是两个相对简单的围度训练，例如，如果您的跑步配速循序渐进的增加，即便是跑相同的距离，消耗的能量会大量增加，这有利于突破原来的限制。尽量少做垃圾跑量。通过增强强度达到突破平台期，但是一定要注意，不要造成运动伤害。

1、处在平台期,到底怎么突破

如果你指的是健身增肌平台期的话，可以参照如下：极限负重递减法。热身完毕后。每个动作都从身体极限重量开始，做1012个力竭为标准.接着降低重量到力竭能做68个数量。按此顺序直到力竭只能做1个为止。不管是什么部位，只要到了平台期，就可以利用这个方法。这是施瓦辛格非常推崇并持续运用的突破平台期的法宝。通过打破肌肉的适应过程，直接对肌肉进行轰炸，让肌肉无所适从的进行充分的参与和撕裂，就能很好的进行突破了。

2、运动遇到平台期,该怎么突破?

运动平台期简单来说就是你的肌肉已经适应了你现在的运动频率和运动强度，肌肉不再增长变化。打破这种平台期也就是要打破你的训练节奏，比如你以前训练的重量是由轻到重，就改成由重到轻，以前用十公斤，改成用十二公斤，以前做三组，改成做五组。总之就是要你的身体肌肉不再适应你的锻炼强度，肌肉不适应的时候，它才会不断变化，生长，达到一个撕裂修复不断循环的过程，肌肉和身体也就不断变强。

3、健身遇到平台期,怎么突破?

很简单，把你的计划打乱，你以前用的所有项目全换成新的项目，比如以前老用平板杠铃卧推现在就用哑铃做，时间，组数，组次数全都换新鲜的，就可以突破了。3个月左右就要换1次，每块肌肉群给自己制定3个计划，我看了1下，你没有把肌酸补剂放在你的训练后使用，肌酸可以有效增加肌肉体积。，增肌粉训练前半小时吃，给你提供能量，当然你训练后也可以吃啊，不是很死板，但是如果你有了蛋白粉，就可以训练前半小时增肌粉，训练后半小时以后吃蛋白粉。

4、增肌到了平台期,该怎么破解?

说明原有的训练方法和训练计划已经不适用了，破解的方法就是制定新的训练方法和训练计划。可以改变负重的方式以及重量，因为长期固定的负重方式会让肌肉产生一定的适应，平台期是每个增肌者都会遇到的难题，平台期的有长有短，一周到两个月期间不等，遇到平台期不要慌，保持良好的心态，也要保持和平时一样的锻炼，坚持住，平台期就会过去。