第一天练胸第二天练什么时候,健身第一天练胸第二天练什么

浅谈训练计划。今天不准备训练了，因为比较累，第一天练的胸，第二天练的背，用的重量也不小，所以现在肌肉比较酸疼，这个时候就可以选择休息一天，不锻炼让肌肉得到充分的修复和重建，有助于接下来的锻炼，今天说说什么？说说训练计划。很多小伙伴都这个和我说过也问过我，就说这个训练计划怎么安排？其实有这个大概就三种，这种训练计划也叫几分化，咱们听的最多的都是五分化，这种其实还有一个四分化，这个就是针对不同的人去做的，不同的训练安排。

比如说第一天可以安排胸、肩，还有三头一块练一练，第二天的时候就可以安排背，然后二头去练一练。休息一天之后再看一看状态，可以练练腿，把这三个部分就分开，这叫三分化，就把身体的所有地方都练了，这叫三分化。四分化和五分化，顾名思义就把这些身体部位拆的比较开，这样来练，这样练的比较彻底。

你首先对健身的基础都不清楚。怎样能正确成长肌肉呢？1、目标肌肉做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。2、动作充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位34个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。

4、每组次数每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；812次用于增大肌肉块；1525次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂；5、重量以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65