深蹲之后做什么,深蹲前做什么热身动作

训练动作系列：深蹲。哈喽大家好我是kevin！今天给大家介绍是6大基础功能之最后一个膝关节主导的深蹲，深蹲是健身人群又爱又恨的一个训练动作，练肌肉酸痛感非常强又累，不练吧！肌肉上不来，所以还是得练，常见的深蹲模式主要有三种，不同深蹲所对应的膝关节位置，第一种是井前，然后是高杠，低杠。不管是哪种深蹲模式，深蹲的重心始终在身体中间，只是折叠方式不同而已。

颈前深蹲的优势主要在于身体前侧链受力更大，更大程度的刺激前侧的股四头肌以及核心肌群。第三种是杠铃颈后高杠深蹲。这也是最常见的深蹲，优势主要是在于偏向于身体后侧链，背部、臀部以及股四头肌的发力。第三种是颈后低杠深蹲。这种深蹲可以上更大的重量，同时对于核心要求也会更高。深蹲应该没有人比力量举运动员蹲的更好，所以我们来看一下运动员究竟是怎么蹲的。

1、每天坚持做50个深蹲,身体会有什么改变?

每天坚持做50个深蹲，可以提高人的心肺功能。深蹲是一个很简单的运动，但是健身的效果却是相当的不错。深蹲需要弯曲腿部，在无形之中促进了下半身的血液循环，对身体健康是十分有利。对于便秘以及痔疮，这些常见的小毛病也能做到很好的改善和预防，对男性女性更是有不少不可言说的好处，想要知道到底是什么好处？不放每天做50个深蹲，一个月以后你就会知道。

1，能够很好的锻炼腿部肌肉。每天深蹲，能够很好的锻炼腿部肌肉。腿部是全身最大的肌肉群，深蹲这个简单的动作，能够锻炼到八成的腿部肌肉，几乎是整个腿部都能够运动到。在运动的过程中，先是减去多余的脂肪，接着是增加腿部的肌肉，塑造出优美的曲线，让你变身美腿达人。同时在腿部肌肉结实之后，整个人看着也会很有力量感，更具有健美的形体，对身体健康也是有好处的。

因为不太理解你说的“直立硬拉”，是直腿硬拉吗。如果是直腿硬拉，是可以和杠铃深蹲一起练的，因为直腿硬拉训练的是大腿后侧的腘绳肌。但如果是屈腿硬拉就不行了，因为屈腿硬拉跟杠铃深蹲一样都属于全身肌肉参与的整体动作，强度大，消耗大，劳损受伤风险高，所以一定要分开练。象这样的动作一般35天练一次，最好将身体肌肉分成34个部分，每天练一个部分，交替循环训练，会比较合理。2、深蹲后怎么快速恢复

这个是可以使用温水敷一下腿部，那么就是可以缓解酸痛的现象出现的，多按摩一下也是可以促进血液的循环的。剧烈运动肌肉的代谢引起酸性物质的增加，引起肌肉的酸痛和不适，是正常的生理现象，一般经过休息后就能恢复。一般由于运动所引起的酸痛可以休息几天就可以恢复，也不必服用什么药物，这几天就不要再所什么运动了，否则会延迟恢复时间。高抬腿1020米冲刺快跑拉伸腿部肌肉。

深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是职业选手及业余健美爱好者的必修课，动作过程：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，丙脚同肩宽。