肌肉怎么会练死,腰椎骨折旁边肌肉怎么会痛

健身新手心学：死肌肉。死肌肉，看着很强壮却没有灵活度，严重会导致运动关节受限，今天就教你如何避免死肌肉，在任何运动前都需要做好热身运动，增强血液循环，让肌肉容易收缩拉伸，有氧运动可以增强心肺功能，提高新陈代谢，有助于燃脂塑形。对于力量训练一定要控制训练强度，过大会导致肌肉疲劳，总之训练前要做好热身，把控训练强度，坚持有氧训练，这样身体锻炼的更好，避免死肌肉的形成。

1、练三个星期会练成死肌肉吗

你好，答案是不会的。在这里首先要纠正一下大多数人们的一个偏见，什么是”死肌肉“？百度一下，解答下面有的。那为什么说大多数人们有偏见呢？或许你也是这么认为的那种一块块的、有棱有角的肌肉就是死肌肉。我要是说的不对就当没说啊。肌肉（力量）的增长有几个要素：有效的训练、充足的营养、充分的睡眠，还有就是遗传基因。撇开先天因素不说，前三个因素看起来简单要做好实在太难了。

不是每个人随便练练就把肌肉还有力量练的很发达的，所以反过来说你的担心是多余的。话说练3个星期是不是老练一个地方？比如胸肌、二头？如果是的话请不要这样，一定到练全身，否则太突兀了就真的会被别人误解成“死肌肉”了。不管是不是吧，如果你还有困扰的话，我的建议就是锻炼后一定要做拉伸、睡眠要充分。

2、老听人说健身房练的肌肉是死肌肉,怎么破

那都是外行人说的话，除了体操运动员柔韧性最好的是举重运动员。你看施瓦辛格、史泰龙、尚格云顿他们是死肌肉吗？只要你掌握科学方法，全面训练，注意拉伸恢复是不会练出死肌肉的。会不会形成死肌就要看你练完肌肉后能否及时充分的放松，如果你不能及时充分放松，肌肉处于持续的紧张状态，就会容易导致僵硬，也就是你说的死肌。因此只要练完肌肉后及时充分的进行锻炼的肌肉群的放松拉伸运动就不会导致死肌。

3、怎么练肌肉,练出来的才不会是死肉(死肌肉

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练810分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练，二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。