练完肌肉多久拉伸,肌肉腿每天拉伸多久才能改善

玩滑板会导致肌肉疼痛？练习招式要认真，拉伸必须到位。如果不进行拉伸，就相当于放弃了自己的武功，接下来分享一套拉伸动作：背部肌群拉伸：充分感受背部肌肉被拉伸，保持正常呼吸30秒，腰部肌肉拉伸：充分感受腰部肌肉被拉伸，保持正常呼吸30秒，侧腹与背阔肌拉伸：充分感受手臂肌肉被拉伸感，两侧各30秒，保持正常呼吸。大腿前胸股四头拉伸：保持髋关节打开，充分拉伸目标肌肉30秒。

大腿外：国绳肌群拉伸，保持正常呼吸感受肌肉被拉伸，左右腿各30秒。小腿后侧肌群拉伸：拉伸腿脚尖向前，脚跟踩地面，左右腿各30秒。脚心脚趾拉伸：拉伸脚尖向前，充分感受肌肉被拉伸，左右脚各30秒。大腿内侧肌群拉伸：双脚脚尖尽量向前俯身摸地面，尽量打开双腿放松坚持30秒。下课！

1、运动后如何进行肌肉拉伸

如果你健身了，但是效果却不好，那可能就是你在锻炼完后没有再对锻炼肌肉拉伸10分钟的结果。健身之后,肌肉的温度是最高的，此时做拉伸动作不但运动损伤的危险是最小的，而且能让你的运动效果锦上添花。中国《健美先生》杂志编辑，有“肌肉和力量百科全书”之称的`吉姆·斯托普尼博士指出：“柔韧性其实就是肌肉接缝处，肌肉纤维和组织连接处的柔软性。

”但是如果在你做力量训练时没有花时间去做拉伸，而又碰巧的是你也没什么柔韧性，会怎样呢?如果你在做深蹲,整体柔韧性的缺乏会导致你的脚后跟在地板上过于上提,或限制你做出标准深蹲动作姿势而无法达到预期的效果，更重要的是这会让你下背负荷加大，导致运动伤害。提高并保持柔韧性的最好方法就是循序渐进地做好拉伸训练。但是需要注意的是锻炼前做抻拉动作会影响力量发挥，而健身后做大幅度的拉伸练习，不但能缓解肌肉酸痛，更能够能提高肌肉关节的柔韧性。

2、锻炼后拉伸多久最好

锻炼后拉伸多久最好你知道锻炼后拉伸多久最好最合适吗？相信很多人热爱运动的人都不知道运动后需要拉伸多久，多数人都是拉伸了一下就觉得可以了，拉伸也有拉伸的时间要求的，那么锻炼后拉伸多久最好呢？下面我来告诉大家。锻炼后拉伸多久最好11、缓解肌肉紧张或酸痛运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。

2、提高身体的协调性运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。3、降低运动中肌肉受伤率强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力，所以，运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤，从而降低运动后导致的肌肉受伤率，4、保持身体柔韧度经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。