哑铃哪些动作能练胸肌,用哑铃练手臂的动作有哪些呢

哑铃练胸，居家锻炼系列。如果你有一副哑铃，今天教你哑铃练胸肌，一共五个动作，第一个动作平板哑铃卧推，注意手臂内收不要开肘，大臂与身体呈70-80度，否则肩前束借力过多。小臂垂直地面，手腕中立，掌根发力将哑铃向上向内推起，想向肘关节向中间靠拢，下落时大臂与地面平行即可，尤其肩关节灵活度不足的容易肩酸，我下的是有点太低了。

针对胸肌内侧也就是胸肌中缝的动作，也可以很好的练到肱三头肌。两只哑铃对握碰到一起，手肘打开，做的时候想像抱紧一棵大树一样，夹紧大臂，同样掌根发力推起哑铃到顶峰，充分收缩夹紧胸肌。第三个动作平板哑铃飞鸟。同样是锻炼胸肌内侧的动作，这个动作对胸肌的整体拉扯感更强。三个注意点第一点肘关节微屈。尽量全程保持角度不变，不需要在发力到最高点时把手肘伸直。

1、哑铃胸肌怎么练哑铃练胸肌方法

1仰卧平躺哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。1、在一张平躺的长椅上躺下，双手各握一个哑铃，将它们放在你的大腿上，掌心彼此相对。2、然后，用你的大腿帮助你将哑铃举起，一次举起一只。将它们举在你面前，与肩同宽。3、之后，旋转你的手腕，使得掌心背对于你。将哑铃放在胸部两侧，上臂和前臂呈90度角，确保在运动过程中全程保持对哑铃力道的掌控，这将是你的起始位置。

将手臂伸直，到达动作最高点时挤压胸部，停留片刻然后缓慢下降。提示：理想状态下，下降花费的时间应为举起的两倍。2仰卧上斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上沿。1、躺在上斜凳上，双手各持一只哑铃，放在大腿上，掌心彼此相对。2、然后，使用你的大腿帮助你将哑铃举起来，每次举起一只，与肩同宽。3、然后，向前旋转你的手腕，使掌心向前，这是你的起始动作。

2、在家用哑铃练胸肌的动作有哪些

在家用哑铃练胸肌的动作有哪些在家用哑铃练胸肌的动作有哪些？日常生活中，越来越多的人注重健身。尤其是男生，都想要锻炼出一副迷人的胸肌。可是由于工作原因不能去健身房，那么我就告诉你们在家用哑铃练胸肌的动作有哪些，赶紧学起来吧。在家用哑铃练胸肌的动作有哪些11、哑铃平卧推仰卧在凳子上，双手持哑铃，胸部发力，将哑铃直举起来，到手臂伸直，此时手形可以不变，握距与肩同宽，也可以变成掌心相对，同时内挤，直到哑铃相碰。

2、哑铃上斜推或者下斜推垫高凳子，头高脚低。仰卧在凳子上，翻手腕，屈肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。此动作锻炼胸大肌上缘和肩部三角肌前束非常好，或者胸部发力，将哑铃直举起来，到手臂伸直。此动作是锻炼胸部下缘好方法，3、仰卧飞鸟仰卧在凳子上，双手持哑铃伸直举于身体上方。以肘尖为先导，让双手向外、向下打开，感觉双臂中抱着一个气球，直到最低点。