左右仰卧起坐怎么做,仰卧起坐怎么才能做的多

仰卧起坐可以练出腹肌吗？仰卧起坐真的可以练到腹肌马甲线吗？仰卧起坐不仅伤腰还没有效果。想要练出腹肌马甲线最应该练下面这三个动作，动作一：摸膝卷腹，最有感觉的练腹动作，它可以练到我们上面这四块腹肌，每组十五次，做四组，动作二：左右摸脚踝。这个动作可以练到我们腰腹的人鱼线，这个动作十分适合新手，每组做二十次，做四组，动作三：坐姿抬腿收腹。

1、两人仰卧起坐怎么做

两人仰卧起坐的方法。1、两个人面对面，可以交叉相互坐着彼此的脚背，一起做仰卧起坐。2、也可以先压着一个脚步，另一个人去做，相互交替着来做，这样都是可以的。扩展资料仰卧起坐(situp)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。

练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60~70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

2、仰卧起坐怎么做?

脚底平放在地上，两膝分开与肩同宽，膝部屈曲约90度，膝盖要弯曲，以避免腰背部受伤。若固定或按住脚踝时，切勿过度用力，避免使用到大腿和髋部的屈肌，反而降低腹部肌肉的消耗量。根据腹肌的力量而决定双手摆放的位置，双手越靠头部，越感吃力。初期做仰卧起坐可以把手靠於身体两侧，等渐入佳境后，可以把手交叉贴於胸前，或放耳侧。做仰卧起坐的速度宜缓慢，就如慢动作般；不宜动作太快，避免拉伤腹肌。

当身体向上坐起时，应该呼气，这样可运动到腹部较深层的肌肉。身体离地15~30公分后，应稍作停顿并收紧腹部肌肉，然后徐徐地躺下，回复原位，当背部著地时，便可以开始下一个仰卧起坐，如此循环动作。初学者要避免一次做太多，可以从5次开始做起，然后每回加多一次，直到每回可以做15次一组，再慢慢进展至可以做达3组，不须勉强手肘去碰触膝盖，以免对颈椎造成伤害，引起神经压迫；不宜强迫转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会让下背因为转动带来的压迫而受伤。