三角肌是超级体格的重要部位

4个动作教大家如何练出南瓜肩。我是龙家门创始人PTJason，今天我将会和PTHenry一起教大家如何练出南瓜肩，4个动作全方位刺激我们的三角肌，第一个动作是我们的站姿，杠铃实力推。可以做8个的重量，我们重复3组，能最大化的增强我们的三角肌的力量以及维度，注意杠铃的重心需要和你的脚掌正中心形成一条线，好在一条线上走，对下来的时候内收手肘推对推到锁到头顶上，头要伸过去向前伸，好OK，可以再来。

能自己能做10个的重量重复3组，能有效的刺激我们的三角肌前束以及中束。外旋自己的肩膀打开，再推一个好下来，然后外旋打开。第三个动作12/3组。是我们的哑铃坐姿侧平举，选择一个自己可以做12个的重量，我们重复三组，这个动作能有效刺激我们的三角肌，让我们的三角肌看起来更加的外翻，打开对肘抬起来，身体少一点晃动身体微微前倾，保持住那个前倾角度再慢一点，我们要把力度收到三角肌上。

1、詹姆斯的三角肌怎么练的呀

由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。因此，不要企图轻而易举地建造你的体格，除非你学会如何去训练它。裁判注意参赛者的第一要点就是他们的三角肌，平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。所以，对三角肌的训练不能听其自然，要认真学会训练三角肌，乃至动作的细微差别。

我希望大家能正视这个问题，然后集中精力去实现训练水平的提高，那么你的成功就将是必然的。下面让我们开始讲解经典的三角肌训练，并请注意其训练法则。法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。

2、怎样练胸肌和三角肌

1身体姿势：有斜上推、斜下推和平推。斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右，分别侧重于刺激胸大肌的上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。2握距。可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握，可窄于肩10厘米，能着重锻炼胸大肌的起点，即胸部内侧，以及肱三头肌；宽握，能着重锻炼胸部外侧，3手臂与躯干的夹角。

新手初练卧推对杠铃的控制能力较有限，容易出现杠铃歪斜，身体左右晃动，这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉较差，再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响。因此可先用1215RM重量体会动作。要沉住气，不要慌，注意力集中，深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放，想象胸大肌被拉长，挺胸至极限，同时要保持肌肉紧张持续用力，让横杠仅能轻触胸部。

3、如何增大三角肌?

增大三角肌肯定要经常的锻炼，可以用哑铃进行扩胸。也可以长期的做俯卧撑，每天合理的安排时间进行运动，日积月累下来肯定能增大三角肌。想要增大三角肌，就如同练就腹肌一样，他都是一个长期的过程，主要在于个人，要坚决锻炼，嗯，如果，中途放弃了，或者就是停止了，可能就增加不了三角肌。