怎么能只练臀不粗腿

如何翘臀不粗腿？普拉提助你完美塑形！打造凹凸的迷人曲线臀腿是关键！我们总能在秀场上看到模特们的长腿其实你和长腿，只差一个臀！其实想要快速科学的翘臀，并不难。而且，不用深蹲！如果练习普拉提，练对了，不深蹲就有翘臀！先了解臀部肌肉解剖，然后再有针对性的采用普拉提，进行科学有效的练习，普拉提臀腿塑形堂随拍来啦好身材练起来臀腿塑。

1、女性健身房练腿如何做到减脂不粗腿

如果去健身房想要减掉身上的赘肉，还能做到不粗腿，你就要做到以下几点：热身1015分钟，有氧热身＋活动关节臀腿训练5060分钟，56个动作，每个动作35组，每组1520次拉伸15分钟，充分的腿部拉伸每个拉伸动作12分钟每周会做有氧34次，每次40分钟，也是为了降低皮下脂肪，有氧的时间宝宝们自行安排，体重比较重的多做点。

2、刘畊宏分享练臀不粗腿的方法,我们具体该怎么练?

需要科学循序渐进的训练，要配合着教练讲解的重点要规律的安排时间不要高难度的训练，以免肌肉拉伤。运动后需要注意拉伸，这个才是比较重点的。我们根据教练的方法练习就可以了，因为他第一个臀部的训练它是有固定的强度的，不能够太多，太多容易使我们受伤。首先练臀的时候要绷紧肌肉，然后稳定重心按照标准动作来做，做完之后记得拉伸，这样才不会粗腿。

3、深蹲练臀会粗腿,怎样调整才能不粗腿?

首先练习之前要热身，放松身体。还有深蹲不要过量，过量会加重肌肉负担，造成腿粗，要找好发力点，不要发错力。要想不粗腿，深蹲后进行肌肉拉伸，拉伸后可以缓解运动后肌肉酸痛感，使腿部力量变得均匀，能够有效的避免粗腿。下面为大家分享2个简单的练臀动作：一、早安式体前屈（1520次）双腿微微分开站立，腰背部挺直，身体收紧，双手握住重物置于胸前，或者双手置于头后保持背部挺直，保持小腿基本不动，屈髋向前俯身，至感受至大腿后侧比较绳索的牵拉感顶点稍停后慢慢起身站起至身体直立二、侧支撑抬腿（双侧各1520次）侧撑，下侧手臂屈肘支撑身体，下侧腿屈膝，上侧腿伸直，脚微微触地但不要落实保持身体稳定，臀部发力带动上侧腿向侧上方抬起至动作顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后慢慢反方向还原。