后抬腿练习什么,练高抬腿有什么用

为什么在膝关节置换手术后，需要加强直腿抬高练习呢？除了加强直腿抬高练习之外，还有什么需要注意的呢？练习直腿抬高就是将腿伸直，在床上进行抬腿练习。实际上，手术后很多患者回到病床就可以开始进行抬腿练习了，练习抬腿有什么好处呢？首先，可以帮助腿部消肿，促进血液循环，预防血栓形成，其次，练习抬腿可以促进血液循环，增强腿部肌肉力量，有助于术后恢复。

1、平躺左右交叉直抬腿锻炼什么?

直抬腿练习这个名字听起来很好理解，但这项练习却是下肢肌力练习的经典，是各种功能练习的基础训练，也对防治膝关节病有重要作用。直抬腿练习有四个方向，就是向前、向内侧、向外侧和向后的抬腿。其练习强度柔和，属于耐力练习，可以增强腿部的肌肉力量。具体练习方法是：向上直抬腿时，仰卧平躺在床上，用最大力量将腿伸直，然后抬起腿，抬到脚离床面15厘米左右的高度。

内侧直抬腿时，以左腿练习为例，先向左侧身躺好，右腿弯起来，将右脚踩在左腿腘窝（膝关节后窝）后面的床上，帮助支撑和保持身体的稳定。之后伸直左腿，向上抬起来，到脚腕离开床面10厘米左右即可。外侧直抬腿以左腿练习为例，向右侧躺好，右腿弯起来平放在床面上，帮助稳定身体。之后伸直左腿，向上抬起。后抬腿练习需趴在床上，伸直腿后向后抬起，到脚尖离开床面5~10厘米的位置。

2、天天坚持做后抬腿动作能瘦腿吗?为什么这么说呢?

是可以的，因为经常做后抬腿的动作，可以让腿部的肌肉变得更加松弛，可以达到减肥减脂的效果，之后也可以塑形，可以让腿型变得更加完美。是的，天天坚持做后抬腿动作肯定是能瘦腿的，因为后抬腿动作在做的同时能够消耗脂肪，所以才会这么说。我觉得能瘦，这个动作本来就可以帮助瘦腿，还能牵动腹部肌肉，长期坚持的话就会有非常明显的效果。天天做“后抬腿动作”，能瘦腿吗？

为什么呢？我们还是从瘦身的原理说起。身体是怎样瘦下来的，又为什么不能“局部瘦”？按照普通人的生活经验，发胖是因为吃多了。实际上，并非如此。发胖的真正原因是因为摄入的热量持续过剩，用不掉的热量就只能转换成脂肪储存起来。所以，瘦下来的办法也很简单，让消耗的热量超过摄入的热量，于是缺口部分就需要消耗脂肪来填补。那么，脂肪又都保存在身体哪里呢？

3、抬腿是练什么的

保持上身挺直的情况下，抬腿使你的膝盖尽量贴近腹部.两腿交替进行。高抬腿跑是一种辅助训练手段，许多田径项目的基础素质训练都要做这个练习，高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性，高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，距离在30～50米左右。