仰卧起坐练腹肌什么部分?

仰卧起坐练腹肌。Co哥：6年资深健身爱好者，8个健身误区你了解几个？今天我们说仰卧起坐能练练腹肌，我们就举个例，就好比睡觉能减脂，那是不是只睡觉就可以把肥减下来了？那仰卧起坐练腹肌，那到底能不能行？仰卧起坐他能练到腹肌吗？答案是可以练到但是不针对性，那练腹肌我们需要做一些针对性的，比如说卷腹。因为仰卧起坐起来的幅度太大了，他会远超于你腹部的发力，并且你起来的时候，你的腰椎已经离开地面，所以对你腹部的一个针对性就大大减弱。

1、仰卧起坐练腹肌的什么部分

仰卧起坐啊，主要练上面六块腹肌，我刚开始也是这样，上面大，小腹部的肌肉小。(在仰卧起坐在动作末端靠转动身体可以锻炼到腹部两侧的肌肉)下面两块腹肌就要靠仰卧举腿(就是躺在平面上，腿伸直上举知道垂直，再慢慢放下)和悬垂举腿(就是找个单杠吊起来，把腿努力往上抬，刚开始难度大可以弯曲膝盖，等力量上来了就可以把腿伸直了)，下腹肌挺难练得。

2、仰卧起坐可以锻炼哪里的肌肉?

1.仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。2.仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。3.仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。4.锻炼腹股沟。

3、仰卧起坐练哪块肌肉?

仰卧起坐的正确做法仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。根据有关资料，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力，初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上，千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。