哑铃水平弯举练哪里,哑铃弯举10kg什么水平

进行二头肌训练时，感觉不明显。肩部总是很吃力，无法专注于二头肌的训练，推荐一个二头肌训练板，可以纠正你的姿势，让你的动作更加稳定，杠铃弯举、哑铃弯举和器械弯举都可以使用，正确佩戴训练板，将训练板卡在大臂下方，需要的朋友可以直接购买。兄弟们，快试试吧。

1、怎样做哑铃弯举才有效

哑铃弯举主要是锻炼肱二头肌的，下面是锻炼肱二头肌的方法：肱二头肌：哑铃弯举、引体向上（各4组，引体向上每组做10次左右）健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃片的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

喜欢锻炼的朋友，常常会在家里备一副哑铃，随时可以拿出来练一练。用哑铃能进行的训练动作中，最常见的就是哑铃弯举，也就是双手或单手持哑铃，收缩上臂肌肉带动小臂举起哑铃。哑铃弯举主要锻炼的是上臂前部的肌肉，也就是肱二头肌。标准的动作是：身体直立，双手持哑铃垂于身体两侧，掌心向前，上臂夹紧肋部，保持肘部不动，弯曲小臂举起哑铃，直到肱二头肌完全收紧，稍作停留再缓缓下放，不等胳臂完全伸直就立即进行下一次动作。

2、举哑铃练哪里的肌肉??

胸肌主要是靠杠铃··卧推··分上中下三部分·第一阶段主要是中推·卧倒后杠铃横在乳头的位置·然后直上直下的推·具体的看健身网吧·有介绍·健身房教练一般也会教··哑铃主要练2头3头肌的·当然也有用哑铃卧推的·。哑铃可以练胸肌、二头、三头、肩等。举例：肩（三角肌）可以用哑铃做1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。

2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原，也可单臂做，两臂轮换。3.俯身侧平举：主要练三角肌后束，动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。4.哑铃站位前平举，主要是练三角肌的前束。