没有器械怎么增肌,不用器械怎么练背肌

增肌在细狗阶段是需要依赖器械锻炼去实现增肌计划的，新手小白力量不足没有基础玩单双杠玩不动的，引体和双杠臂屈伸嘛力气不够玩不了的，普通的俯卧撑是可以撑但对增肌作用不大，废话少说啦，反正就是新手小白得依赖器械的！什么哑铃杠铃通通得安排上，待到有了点进步了才能够慢慢的转徒手锻炼不再那么依赖器械锻炼，都是普通人嘛哪有可能像那些个有经济条件的大佬泡在健身房里。

1、没有器械的情况下怎么锻炼肌肉呢?

在没有健身器械的情况下，俯卧撑就是这些部位的主要锻炼方法。做俯卧撑时，支撑的双手距离较大时，主要是靠胸肌发力：距离较小时，主要是肱三头肌发力。做俯卧撑时，可以对练习方法做一些改变，以达到不同的效果。击掌俯卧撑：双手快速撑起离地，完成击掌后落地。这样可以提高手臂的爆发力。单手俯卧撑：如果想练习最大力量，做俯卧撑又比较轻松了，可以做单手俯卧撑。

2、没器材怎么练胸肌

问题一：没有任何器械如何练胸肌？最好有图补上图片！这个简单，没条件照样锻炼，因为我也是照样锻炼的！一句话：正确的锻炼 充分的休息 合理的饮食肌肉增长!饮食方面，要多吃蛋白质多的食物。就做俯卧撑，俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有很好的锻炼作用，然后还有时间的话还可以仰卧起坐，引体向上这些。下面的就是我以前的锻炼方法了，呵呵，现在没时间就很久没练了，坚持了半年了，效果还是非常明显的，锻炼这东西就是要持之以恒！

做到30到60天可适量增加组数和数量（5组/50100）。腹肌最简单的自然是仰卧起坐了。但要注意姿势。不当的姿势会对你的身体造成损伤。最好是平躺膝盖曲起成6045度，脚着地。双手抓住耳垂（不要扳住后颈！）腹部发力，不要用受拉着耳朵使力初练以一组10个，间隔1分钟舒展腹部，连作45组。

3、没有器材怎么锻炼胸肌?

没器械练胸肌的动作，一起学习吧。如果家里没有哑铃、杠铃或者其它健身器械，想要把胸肌练起来，首选做俯卧撑，一般俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。手低脚高俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌上沿，双手窄距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌内侧，也就是胸肌中缝。双手宽距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌外侧翼，手高脚低俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌下沿。