练背部的器械有哪些,女孩子练背部什么器械好

新手健身必练的5大器械。要知道人的身体三个最大的肌肉群，分别是胸背和臀腿，优先锻炼它们能够让健身效率更高，形体变化更快，刚去健身房时，最应该优先学会的器械应当更加针对这三大肌群的训练，第一个器械是飞鸟器或蝴蝶肌，能精准刺激胸肌的同时还相对比较安全。第二个器械是高位下拉器，就是背部训练的经典器械，能有效锻炼刺激整个背部肌群。

第四个器械是器械推举器，重量好调节运动轨迹不会太大，肌肉感受度好的同时关节不容易受伤，并且对腰部有保护，非常建议新手使用。第五是龙门架，这台器械的练法非常多，可以通过对把手的更换以及卡扣高度的调节，基本上可以涵盖身体各个部位的锻炼。在这几个器械优先学会之后，再一步步的去学习，拓展其他的器械，搭配合理的训练计划和饮食，你的健身效果会更好。

1、背部肌肉练习的器械?

单臂哑铃。1、单臂哑铃划船：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。2、杠铃俯身划船：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。3、T杠俯身划船：类似于杠铃俯身划船动作之一。4、坐姿划船：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。5、屈腿硬拉：提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。

扩展资料：注意事项：1、多关注动作的质量：多关注动作的质量这点毋庸置疑，背部肌肉训练是全身肌肉训练的难点，只有标准的动作才能将负荷完全加到背部肌肉上，这点还需在平时健身中多关注和揣摩。2、重视中下背的锻炼：忽视中下背肌肉的锻炼会导致背部很短，在视觉上很不美观，锻炼中下背肌肉有助于拉长背部。具体动作为反握或者窄握的各种引体和下拉（拉到中下胸的位置），反握杠铃划船，直臂下压等。

2、背部的力量训练有哪些

背部的力量训练有：直臂下拉、引体向上、坐姿俯身器械划船、V柄下拉、俯身单臂哑铃划船等。直臂下拉：核心收紧，屈髋微微向前俯身收缩背部肌肉。引体向上：身体自然下垂，手肘微屈，上半身微微后倾。直臂下拉：核心收紧，屈髋微微向前俯身收缩背部肌肉。引体向上：身体自然下垂，手肘微屈，上半身微微后倾。坐姿俯身器械划船：保持身体稳定，背部发力带动手臂屈肘向腹部方向接到器械。

俯身单臂哑铃划船：保持身体稳定，背部发力带动手臂屈肘，使手臂贴近身体向后抬起。以上5个动作，训练时每个动作做3组，每组做10－12次，每组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒，不要休息太长，同样也不要休息太短，两则都会训练效果，对于使用小重量塑形的朋友每次训练可以安排4组，达到更好的塑形效果。