下胸肌外缘怎么练,怎么练胸肌能变大

胸霸天下之男人的盔甲胸。如果说臀是女人的第二张脸，那么胸就是一个男人的门面，胸大的会说男人胸不大，何以平天下？胸小的会说我胸小我骄傲，我为国家省布料，但是不管是胸大还是胸小盔甲胸才是王道，很多人在健身房来了之后，他的胸练奇形怪状，因为他一来觉得夹胸非常有感觉，就经常多练夹胸，夹着夹着就夹出来馒头胸，因为下胸比上胸有感觉些，他就喜欢多练下胸，练着练着又练出来乳下垂。

然后别人把你的胸一看，呵这个胸这个样子，这到底是个男的还是个女的呢？实际上我们把胸练成盔甲胸也不难，你的胸可能是胸大肌下束外缘这里缺个角，我们通过"定点训练"把胸大肌下束这里练成一个L形，盔甲胸就出来了。常规的哑铃飞鸟，但是这个动作只能练到你的胸肌中缝中束。我们现在做个改变，起来的时候加个内旋，不管你是做平板还是做上斜，你只要加内旋动作就会练到你的胸大肌下束的外缘。

1、怎么练胸肌下沿?

怎么练出胸肌的下沿,具体动作是什么?1上斜俯卧撑两手撑在5070厘米高的长凳上。身体绩降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。2的双杠曲臂伸，但是动作要领是：眼看前，身体向前倾，大臂与小臂成90度角，不用下到底。3就是卧推下斜板，不过一般健身房都没有。要领和正常卧推差不多胸肌下沿怎么练，胸肌怎么塑性。30分作为一个体育生我建议你可以双手朝内抓杠铃只用你的前臂往胸口方向收和放那样胸肌练起来快但要想练的有型吃点蛋白粉吧康比特多练就有了胸肌下沿怎么练胸肌下沿锻炼方法手垫高是锻炼胸肌下部，但是这样难度很低，虽然有效果，但是数量也会相应增高才行。

2、下胸肌怎么练

众所周知胸肌训练是比较困难的一项运动，但是下胸肌要比胸肌更难训练，是属于身体中很顽固的一个肌肉群体。我们在训练下胸肌的时候经常会借助一些工具，例如哑铃、杠铃、哑铃凳等，接下来就跟大家分享下下胸肌的训练方法，一起来学习下吧。下胸肌的训练方法1、上斜俯卧撑：这个动作需要借助外力器材，例如桌子、沙发等，然后在训练的过程中要注意身体下沉到胸部和手平行的地方，接着再用力的撑起了，能很好的训练胸部的下缘。

向下倾斜仰卧的幅度要在2040度，头部下倾且双脚固定能很好的防止身体下滑。然后双手的宽度把握好，接着将杠铃慢慢的下移，直到接触到下胸后停留一秒左右，然后再将杠铃垂直向上举，然后肘部呈现绷紧状态，3、下斜哑铃推胸：将身体仰卧在向下倾斜的训练椅上，然后头部呈现下倾状态，接着用双腿将哑铃凳的一端固定。双手握住适量重量的哑铃放置在胸大肌的外侧，同时屈肘关节，然后让哑铃铃头相对保持稳定的状态，接着将手臂慢慢的抬起来。