如何提高硬拉重量,硬拉怎么提高重量

经典硬拉重量为95公斤。虽然动作流畅度有待提高，但仍需继续努力，开启单侧门时，能感受到明显的变化，开启单侧门后，运动步伐随之变得更加稳健，硬拉时，活动强度需达到80以上，动作幅度也需灵活调整。硬拉时，最后一项力量需控制好，避免方向错误，影响动作流畅度，动作过程中，需注意不要持续发力，以免粘滞不流畅，继续努力。

1、硬拉重量多少合适硬拉注意事项

1硬拉重量多少合适硬拉拉起的重量要根据个人身体情况决定，75公斤和60公斤的人拉起的重量肯定是不同的。如果想要增肌，那么重量标准应该是：该重量下你能连续做的最多次数是812次，那么就选择这个重量。2硬拉怎么做1.双脚保持与肩同宽站立，微微弯曲膝盖，俯身抓握杠铃，双手握距比肩略宽，伸直双臂。2.吸气并屏住呼吸，臀部大腿发力，身体支撑点在脚后跟，伸直膝关节，将杠铃拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。

3.下放杠铃过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持杠铃在过程中始终贴紧身体。3硬拉每周练习几次一周一次或两次。做硬拉和其他运动一样，一定要坚持才有效果。但是硬拉强度较大，一般3天进行一次训练，一周进行2次左右即可。新手锻炼可以每周做一次硬拉，过一段时间再增加次数。4硬拉每次做几组硬拉每次做35组，每组812个，组间间隔1分钟左右，休息时间不能太久，否则会降低训练效果。

2、如何在家中做负重硬拉呢?

在家中做负重硬拉很简单，方式有很多种比如你可以背着孩子还可以背一桶水找一些有重量的东西背在后背达到你承受的条件就可以了。家中可以自己买弹力带，或者其他的健身设施进行弹力负重的锻炼。但是需要提前去找专业人士请教，以免拉伤肌肉，出现危险。拿一个双肩背包，大约20~30千克是比较合适的，最好有背负系统，可以在胸前和髋部用带子固定的那种再好不过。

3、关于如何系统提高硬拉?

想针对相扑拉试着整理出自己的看法。不过既然回答，就应景一下咯。从训练角度出发，应该选择传统拉，而非相扑拉（这也是为啥我回答这个）一.我知道Candito是youtube网红，力量举水平也非常高，但感觉你现在的力量水平完全用不着周期。所以特意搜了下，他标明了这是IntermediatePrograms而以你现在水平，除非是身有残疾/女性/老年人，显然还没到运用中级计划的时候。

如果你不想耽误训练时间就不要给自己找个对你现在来说容易的计划。完成新手计划后大部分人的硬拉基本已经接近或超过两倍体重了，二.这也是个周期法。此外对于新手而言，加入辅助训练极可能会影响恢复，辅助训练为什么不是主项，就是因为其训练效果不及主项。新手应该专注于主项，指三大项，推举和高翻，的训练，因为练习主项的训练量完全足够刺激你适应并增长力量。