站立提踵练哪里,站姿提踵有什么好处

怎么锻炼脚踝力量不容易崴脚常见的脚踝力量的训练方法包括提踵训练、单腿站立训练、背屈训练等。1.提踵训练：患者取站立位，双脚分开与肩同宽，脚跟抬起离地，然后将脚跟缓慢放下，停留2秒后再次踮起脚尖进行抬高动作等，可视恢复情况逐渐增加训练强度，如提踵行走、负重训练等，2.单腿站立训练：将毛巾折成矩形状，平放在垫子上，患者保持站姿，单脚站在毛巾上，缓慢抬起另一条腿，坚持15秒为一组，缓慢放下抬起的腿，换腿重复动作。

坚持510秒为一组，换腿重复动作。建议患者在专业医生和治疗师的指导下进行规范训练，避免如机体二次损伤等不良后果的产生。赵凯|小荷医典专家团|安徽医科大学第一附属医院康复科主任医师*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊，根据个人情况科学治疗。

1、提踵运动要怎么练习?

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!2平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.呵呵,

2、什么是立姿提踵

立姿提踵方法一：站姿，两脚踝靠拢；呼气时膝部伸直、同时提起两脚跟，仅用十个脚趾着地；吸气时落回脚跟。方法二：站姿，两脚踝靠拢；呼气时屈左膝提起左脚跟，吸气时伸直左膝、左脚跟踩向地面，同时屈右膝提起右脚跟。根据自己的时间，一两次都可。如果你平时有坐公车，等车的时候也可以用脚掌踩在马路牙子上做，很方便。立姿提踵意思是站立着抬起后脚跟。

3、坐姿提踵和站姿提踵哪个能锻炼比目鱼肌

坐姿提踵和站姿提踵哪个能锻炼比目鱼肌坐姿提踵和站姿提踵哪个能锻炼比目鱼肌，可能很多人对比目鱼肌这个概念不太了解，其实它就是腿部一个重要的肌肉，所以很多人都会去锻炼它，下面分享坐姿提踵和站姿提踵哪个能锻炼比目鱼肌？坐姿提踵和站姿提踵哪个能锻炼比目鱼肌1我们常见的小腿训练方式是提踵，提踵又分站姿提踵与坐姿提踵，很多人并不知道两者有什么区别，甚至认为两者的效果是一模一样的。

小腿肌肉主要由腓肠肌与比目鱼肌组成，腓肠肌有两个头，分别起于股骨的内、外上髁，比目鱼肌在腓肠肌深层，起于胫、腓骨上端的后面，两组肌肉在小腿中间结合并止于跟骨结节。所以我们可以看出，腓肠肌涉及到膝关节与踝关节，而比目鱼肌则只涉及到踝关节，所以它们之间的差异就存在于此，也就从而造成了“站姿”与“坐姿”的差异，腓肠肌既然是双关节肌肉，那么膝关节与踝关节的屈伸都会影响腓肠肌的长度，当我们处于坐姿时，膝关节屈导致腓肠肌变短，从而在坐姿提踵的状态下，腓肠肌并不处于一个较好的发力位，所以比目鱼肌则刺激会更大。