怎么掌握反握高位下拉

对握宽距反握等距，高位下拉，高位下拉。对握窄距正握宽距，这四种高下拉区别如果你还不知道，那你的背一定练不好，第一种，正握宽距的高位下拉，这种高位下拉肩关节内收的幅度比较大，所以对于大圆肌的刺激会比较大一些。注意动作的全程，肘关节保持内收，不要向身体后侧走，只需要拉到杆子位于下巴以下就可以了，第二种，窄距高位下拉，保证全程挺胸的状态下，把把手往上腹的位置拉。

第三种，对握宽距的高位下拉。这种高压下拉，肩伸以及肩关节内收的幅度都比较适中，所以它可以同时刺激到我们大圆肌以及背阔肌，同时还能够很好的规避肱二头肌的借力代偿行为。第四种，与肩同宽的握距。反握的高位下拉。这种高位下拉肩伸的幅度会比较大一些，因此对于背阔肌的刺激效果会更好，但同样它也有缺点。这种下拉方式肱二头肌容易借力，我们下拉的时候需要保证杆子超过下巴以下，背阔肌完全收缩就可以了。

1、做高位下拉和引体向上时,小臂借力太多,该如何避免?

身体可以往前倾一点，减少小臂过于借力。因为身体主要往前倾一点就可以起到分散力的作用了。应该在训练动作时，用核心发力，而不是用小臂发力。在用力时呼气尽量收紧腹部。这就是最主要的重点。这个错误很多人都会犯，正确的高位下拉应该是两只手把杆的距离应该较远，并且是半握的方式，在下拉过程中身体应该向后倾斜，并且背部肌肉收紧，感受背部肌肉的发力。

它们都是练背的经典动作，它们对于背部肌肉的刺激，效果都是非常明显的，但为什么有很多的健友反映，在练习这两个动作的时候，手臂经常出现酸痛感觉，如何正确的做高位下拉与引体向上？快来一起学习下吧！究其原因，是因为在训练中，我们小臂参与的太多造成的。在训练强度增加的情况下，小臂受到的作用力增大，长时间的锻炼会使它过度疲劳而出现酸痛感。

2、健身增肌高位下拉,该怎么做?

注意用力和节奏，保持舒适的训练强度。用力一定要保持。在将直杆拉到最低点的时候，停顿片刻，顶峰收缩一秒钟，然后控制好节奏，让直杆缓慢向上回到最高点。初级阶段，老老实实的做高位下拉，绝对可以让你的背部更强更宽，也绝对可以提升你的引体向上。当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧。

3、高位下拉正握好还是反握好

高位下拉正握好还是反握好高位下拉正握好还是反握好？很多人在运动时都会接触到很多下拉的动作，但是不知道下拉的哪个姿势才是最好的，下拉有正握和反握，下面我就来跟大家分享一下高位下拉正握好还是反握好？高位下拉正握好还是反握好1高位下拉正握好还是反握好：高位下拉正握反握取决于锻炼的用处。当然，如果你有别的训练目的那另当别论，比如为攀登运动做的力量训练。

大家在锻炼的时候要结合自身的情况来具体对待。高位下拉正握和反握有什么区别：1、反手窄握确实可以把背阔肌拉得很长，因为它把动作改到矢状面，背阔肌要绕过胸腔，这要从这两个动作说起了，它们虽然有少许的不同，但都可归为上肢拉类动作，都可以分成肩胛后缩（胸锁关节锁骨后下移)和上臂下拉（盂肱关节内收)两个动作，对于训练者，切记切记，如果你想练背阔肌，就固定住肩胛骨，只做盂肱关节动作，这是个许多人都会犯下的错误，肩胛动作使用的是下斜方肌和菱形肌，虽然它们也很重要，但它们跟背阔肌的性质不同，不适合做长程动作中的主发力方。