拿哑铃怎么瘦手臂,哑铃瘦手臂的正确方法视频教程

女生哑铃怎么练？想要胸型好看就多做夹胸想要直角肩就多做推举想瘦手臂就多做臂屈伸，一对哑铃给你女神气质，是因为你没有练过这个动作。想瘦手臂就多做臂屈伸，一对哑铃给你女神气质，是因为你没有练过这个动作，想瘦手臂就多做臂屈伸，想瘦手臂就多做臂屈伸，一对哑铃给你女神气质，是因为你没有练过这个动作，想瘦手臂就多做卧推，想做的时候做4组想要胸型好看就多做夹胸想要直角肩就多做推举。

1、如何用哑铃瘦手臂

通过曲肘练习可以达到瘦手臂的效果。两手各持一哑铃，两臂自然下垂于身体前方，掌心相对，两脚分开与肩同宽，膝盖往前微微弯曲，收紧腹部两臂往身体两侧水平展开，直到哑铃与肩同高，保持此动作35秒钟，再慢慢收回手臂，恢复到动作一的姿势坐姿，挺直背部，两脚并拢平放于地面，两手各持一哑铃放置身体两侧，掌心相对，肩部放松。两肘弯曲，将哑铃举至肩膀前侧，掌心面对前胸，上臂夹紧至身体两侧不动，保持35秒钟，恢复到动作一的姿势。

2、瘦手臂要举多重的哑铃用哑铃瘦手臂的方法

夏天已经来了，天气越来越炎热，人们衣着打扮也越穿越凉快，很多人为自己的粗手臂感到烦恼，瘦手臂的方法有很多，用哑铃瘦手臂是很常见的事情，那么瘦手臂要举多重的哑铃？用哑铃瘦手臂的方法。瘦手臂要举多重的哑铃女生1KG10KG可调节哑铃首先，不要以为这个重量太重，在瘦手臂的哑铃训练中，这个重量肯定是需要的，根据目标肌群和动作的不同，训练所需的重量也应该有所调整。

3、我有2个三磅的哑铃,怎么瘦手臂

这种局部塑身最有效的就是做塑身操啦！告诉你一套瘦臂操，一点都不麻烦，也很有效！不要跟我说这套瘦身操不是我原创的！首先这套操不是我编的，我还没那么大的本事！其次，我已经推荐过给别人做了，坚持下来还是很有效果的！下面这两组瘦臂操可以不借助哑铃就为你实现纤臂的梦想。瘦臂操需要你每天做2次，动作超级简单，最重要的是效果很显著哦！

1左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。2左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒，3一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。瘦下臂针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：1先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶，2单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。