双杠屈伸练哪里的肌肉,双杠臂屈伸做完胸口骨头疼

大家可以猜一下下面3个双杠臂屈伸的动作，哪一个是对于练胸来讲最正确的动作？我们会发现大多数身边人在做双杠臂屈伸的时候都在用第二种或者第三种的动作。其实第一种动作虽然看起来是最丑的，但它却是最正确的，因为第二种第三种是更多的刺激是中下胸，大臂后侧的肺三头肌，而且更多刺激的是胸肌的下沿，而且太过垂直的角度，身体太垂直对肩膀的压力相对比较大，比较容易造成肩膀的损伤。

包括我们做俯卧撑，小臂发力的方向跟胸肌其实是应该垂直的关系。是不是？但第二种第三种在这样做双杠臂屈伸的时候，你的小臂发力方向跟身体跟胸肌是一个平行的关系，对胸肌的全面打造并不是特别好。所以第一种方式它的好就在于你需要把你的上身往下去倾倒，你的胸肌要向尽量朝向地面而不是朝向前方。

1、如何练双杠臂屈伸

1、双杠臂屈伸，分为窄距双杠臂屈伸和宽握距双杠臂屈伸。窄距双杠臂屈伸，主要锻炼的肌肉是肱三头肌；宽握距双杠臂屈伸主要锻炼的是胸大肌外侧缘。2、一、窄距双杠臂屈伸。首先，身体需要竖直，垂直于地面，挺胸夹紧上臂，缓慢下落，下落至肘关节垂直90度即可，下降的时候吸气，到达最低位置停止，然后上升。上升时肘关节不要伸直，上升的时候，感受到肱三头肌收缩，使得身体上升。

2、双杠练什么肌肉

问题一：练双杠能练什么肌肉？打双杆主要是练胸肌，效果不错打单杆，做引体向上，也可以练腹肌，还有手臂肌肉专门练腹肌的话，还是仰卧体做，如果觉得太容易，那就加点重物。特骇是手别扶着头部问题二：双杠臂屈伸和俯卧撑哪种练胸肌的效果比较好其实不是效果好不好的问题，而是锻炼的部位不一样，双杠臂屈伸是锻炼胸下弦和肱三头肌的，而且动作不一样，锻炼的身体部位也不一样，身体往前倾的越厉害，做双杠臂屈伸对胸下弦的***也越大，身体直立双杠臂屈伸，则对肱三头肌***最大。

3、屈臂伸练哪里

双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。动作的一般过程为:双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。

动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置，稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低，2．身体不可随意晃动，要保持平衡。3．不要在身体的前后摆动中完成动作。