练背要注意什么意思,第一天练车要注意什么

这套训练只有五分钟，如果有时间，可以多做三遍，效果更佳。在做这个动作时，要注意沉肩、收紧小腹，感受背部发力，肩胛骨发力，将背中仁集中放在肩上，坚持练习，一定会有惊喜的变化，这是第五天的训练，明显感觉体态有所改善，这个动作可以慢慢做，坚持下去，就会有更多的收获，将手臂向一侧张开，然后前后移动手掌朝前，保持住！想要年轻十岁，就得练出薄背。

肘部向后伸展时，注意不要伸直过头，以免受伤。肘耳横末了cancel扎上，腹仁力入九龙状熊腺呛咳力寸，腹力入抗龙状熊飞腺动办寸。温馨提示：注意夹背，保持呼吸。在做胸肌后的动作时，要固定肘部，将手掌从肘部上下移动，稳定肘部的位置并从肘部移动尖。肘肘位置安定世时力5先动办。想要伸展背部，可以通过背筋伸(L行背中win)来实现。

1、练后背两块肌肉和两条背肌用什么动作好?要注意些什么?

最简单最有效最方便的办法就是：引体向上。可以宽距、窄距、正握、反握、颈前、颈后结合训练。效果好过其它动作。扩展平胸动作，最好是在健身房里的专业用具那注意就是肌肉拉伤。一、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。

练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次，但不可多用。技巧：右手持铃练习时，试着从左肩看左手（左手练时相反）。

2、男人如何练就宽广的后背锻炼背部肌肉要注意什么

1.坐姿挺身端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。每次3组，每组8～12个。2.颈前下拉坐在拉背练习机的固定座位上，头部和背部保持平直，双手分别握住上方横杠两端的把柄，保持肘关节向下，不要向后。从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，沿原路缓慢还原，双臂可伸直，但肘关节应微屈，下拉时呼气，回放时吸气。

颈前下拉可使背部肌肉充分锻炼，又不会因角度错误而受伤。3.坐姿划船正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头，以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，以背阔肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。练习时腰背不够平直会损害脊椎，动作不宜过快，拉伸幅度也不要过大，以免受伤。