怎么测试肌肉弹性,怎么恢复肌肉弹性

不做拉伸运动会对跑步造成什么影响？如果一个月内持续跑步而不做拉伸，每周跑三到四次，虽然身体表面上看起来没有什么问题，但实际上肌肉已经开始出现僵硬的现象。如果连续两个月不做拉伸，跑步后肌肉的弹性会逐渐下降，变得更加紧绷，运动时可能感觉不太明显，但很有可能出现腿部疼痛的现象，如果连续半年不做拉伸，肌肉长度可能缩短不少，肌肉弹性越来越差，肌肉也越来越紧，这时就很有可能出现关节疼痛的现象，运动后第二天会更容易感觉到疼痛和疲劳。

1、如何提高肌肉弹性?

肌肉力量可以分为最大力量、快速力量和力量耐力。最大力量是肌肉做最大收缩时所能产生的张力，通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。快速力量是肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张力，爆发力是其常见的表现形式。力量耐力是指肌肉长时间收缩的能力，常用肌肉克服某一固定负荷的最多次数（动力性运动）或最长时间（静力性运动）来表示。

RM是指可重复一次的最大重量值。例如2RM表示能重复2次的最大重量值。一般用卧推来测试上肢的力量，假如你用尽力量只能推起50千克重的物体一次，那么50千克就是你的1RM。每个人的肌肉力量不同，他们的1个RM也不相同。不同RM的练习对肌肉的影响也不同，见表3。例如，一个30岁的男性，想要提高自己的肌肉体积，若已知他上肢的1RM是60千克，查Hotlen表（见表4）可知其10RM是45千克，就可以用45千克的重物来练习，每次练习4～6组，组间休息2分钟。

2、如何测试肌肤弹性?

肌肤弹性测试:计分方法19题中每选一个A得1分,选B得零分第10题每划一个对号得2分测试1：1以中指和食指轻轻用力按压面颊皮肤,然后猛然松手,你的皮肤会:A.迅速弹回,且脸上没有任何被按压过的痕迹B.虽然恢复了原样,但是被按压处有轻微压痕2站在镜子前15cm,你能否看清脸上的毛细孔?A.看不清B.脸上,特别是T字区的毛孔清晰可见3一直以来,

A.总是担心额头上不时出现小痘痘B.害怕皮肤看起来比实际年龄要老得多4你的第一瓶眼霜是什么时候买的?A.记不清楚了,像是23岁时甚至更早B.自从朋友说我的眼袋有些明显的时候5涂粉底是不是你每天必须的化妆程序?A.是,否则我绝对不敢出门B.否,粉底和化妆品能省就省6请身边最亲近的人形容你的皮肤,他们的话比较接近于A.挺好的。