膝盖内侧怎么锻炼方法

纠正膝盖弹响，需要调整力线。很多术后的朋友会遇到髌骨弹响的问题，如何正确解决呢？可以试试这个方法：坐在椅子上，将拳头放在膝盖之间，用力夹住换侧腿的脚向内侧摆动，调整关节位置，做20次，共3组，只做有弹响的一侧，简单易行，效果显著，相信你一定能掌握这个小技巧。

1、膝盖疼如何锻炼

一、了解膝盖：膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。

二、膝伤症状及疗法症状：膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。

2、膝盖下面连接处小腿内侧肌肉怎么锻炼,只锻炼那部分,就是膝盖下面的菱形...

你说的是比目鱼肌：做提踵运动，就是身体直立脚后跟慢慢抬起就像穿高跟鞋那样，抬到最高处的时候停留两三秒钟，自己感觉到小腿的那块肌肉有酸楚感就可以了。每回做四组，一组1520组与组之间间隔1分钟。一个月就会有效果的。你说的是小腿内侧肌肉弱吧？观察你的鞋底，如果鞋外侧磨损更多可能就是小腿内侧腓肠肌和比目鱼肌弱，可以把鞋垫外侧垫高一点，也可以做提踵锻炼（前脚掌着地抬脚跟，尽量用内侧发力）。

3、怎么能有效快速的锻炼膝盖内侧的韧带?

先说说我的经历吧。我去年踢球的时候扭伤脚踝，修养了三个星期疼痛感才基本消失，但是还有很轻微的肿胀（脚踝处比正常的那只脚要凸着一点），按压无痛感，剧烈活动还是会有点疼，并且感觉活动不开。后来耐不住寂寞又去踢球了，不过之后就没有再扭伤过，但是估计对恢复有一定的影响。直到34个月后，轻微的肿胀才恢复正常。我要说的是，首先在你膝盖完完全全恢复之前不要再进行剧烈运动，打球什么的忍忍最好，以免造成二次受伤。

不过我建议你到医院看看，让医生给你包点中药，这样可以让伤病再复发的几率减小很多，并且康复得可以又快又完全。总之，二选一，千万不能放任不管，用药之后几天可能痛感就会明显减退，这时候做一些恢复性的活动，如经常活动一下膝盖，注意适当的可以加活动大力度和角度，直到恢复正常。睡前多用热水敷一下，然后呢，就这样，再休息一段时间就可以痊愈了，整个过程大约3到6星期。