中午健身后增肌吃什么好

增肌狗增重第二十一天。增重进展喜人，喝口雪碧解解渴，体重83.3公斤，已增重7.3公斤，刷牙准备干饭，不知该吃什么？先喝杯咖啡提提神，燕麦简单又想喝点稀的，搭配牛肉干。牛肉干好吃极了，配上燕麦正好，再来一小盘坚果，营养丰富，中午练背，两个动作刺激背阔肌，龙门架划船刺激更强。看看我的小胳膊，只有44厘米，回家吃午饭，先喝蛋白粉、增肌粉和一勺蛋白粉。

看看外面的蓝天白云，心情好了。败家娘们又点了馅饼，还有醋。尝尝味道，还不错。还有韭菜鸡蛋盒，吃不下了。磕点瓜子歇会儿，下午吃面。炖鸡拌面，好吃！11点半了，还不知道吃啥。最后选择炒米饭，加魔芋，当榨菜。香极了！再盛一碗，真的香！兄弟们，11点半了，我要睡觉了。晚安！

1、健身吃什么可以快速增肌?

增肌膳食营养方案健美界有句行话叫“一半靠练，一半靠吃”。这确实是一条通俗的经验总结。当然，“练”是指科学的练，“吃”是指合理的吃。那么如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。对健美爱好者来说，平衡膳食应包括肌体对营养素的需要量和各种食物的比例等内容。健美运动员对营养素的每日需要量为：总热量为50千卡/公斤/天，比如70公斤体重的人，每天总热量摄入应为3500千卡。

2、运动健身后吃什么可以增长肌肉?

运动健身后吃什么可以增长肌肉？锻炼之后是有必要对我们疲惫的身躯补充些营养物质的，比如糖类，蛋白质等；因为进过一定时间的锻炼，体内的好多物质都已经消耗的差不多了，锻炼之后的30分钟~90分钟，这个时间段是我们人体最需要营养物质的时间段。至于补充些什么，主要是蛋白，比如水解乳清蛋白之类的，适当的新增些糖类。这样有利于肌肉的生长。

有条件的话，可以吃蛋白粉，肌酸，增肌粉如果这些吃不到的话，多吃点蛋清，牛肉，鸡肉也可以的。就蛋白质动物蛋白：鸡蛋、瘦肉、牛奶等。植物蛋白：豆腐、大豆、豆类、豆制品、蘑菇等。蛋白质高的事物。蛋白质，和适量的碳水化合物。吃些补充足够的蛋白质的食物。豆制品，蔬菜的。我本人就是这样的，你可以试试看。补充足够的蛋白质蛋白质含量高的食物有鸡蛋鸡胸肉最好能直接补充蛋白粉。

乳清蛋白粉，或者你可以上网查下增肌粉，很多建议如果非必要不要吃这些，有副作用。多吃鸡蛋，每天2个全蛋 6个蛋白也可以，最后，淘宝的蛋白粉和增肌粉基本都是假的。血的教训，健身后吃什么能增长肌肉？谢谢第一餐：早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。