手臂不会用力怎么锻炼,在宿舍怎么锻炼手臂

跟练第111次。已自动跳过讲解手前交叉，并且始终保持用力，不要像左下角的错误示范一样，那样做是不会有效果的，注意不要耸肩，要沉肩夹背，也就是说两个肩胛骨往下压，然后用力往内收紧，还有手臂不要抬太高，肘部要低于肩膀，这样也能很好地避免耸肩。第2个动作、上下抬手，胳膊依旧是要伸直并保持用力状态，不要像左下角画面里展示的那样，大家在做的时候可以照一下镜子，注意呼吸，手抬起时呼气，放下时吸气，不要耸肩，肩膀往下沉，夹紧两个肩胛骨，注意收腹。

大臂内侧要尽可能地靠近耳朵，尤其是小臂往后弯曲的时候，定不要把肘关节往外打开，也不要耸后，注意站立时要收紧腹部，不要骨盆前倾。这个动作主要是由肱三头肌发力来完成的。拜拜肉就是因为手臂后方这一块肱三头肌长期得不到充分的锻炼而造成的肌肉萎绳和脂肪堆积，所以这个动作就可以很好地消除拜拜肉，所以我们要努力加油，把这个动作做到位。

1、如何锻炼臂力

臂力棒是一种健身器材，主要锻炼上肢力量。主要锻炼小臂肌肉，胸肌，三角肌前束。轻微锻炼到肱二头肌。臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材，根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg60kg不等。声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知动作：(1)双手高位拉力器弯举如何正确使用拉力器，这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。

动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。(2)站立双手拉力器弯举这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。

2、如何锻炼手臂力量和耐力。感觉手臂没力气

肯定要结合有氧的哦除了哑铃还有臂力器之类的做拉伸练习分组练习其次掌握必要的营养吃点高蛋白食物祝你成功哦。如果楼主只想增加上肢力量，简单的就是用臂力棒。也可以买一对包胶的哑铃。30公斤的足矣，做单臂弯举锻炼2头肌和哑铃屈臂锻炼三头肌，具体动作可以去百度，要用大重量低次数多组数训练。锻炼时要热身，先跳绳5分钟，在做一些拉伸。

握力器，练前臂，很有效。分组锻炼：1.肱二头肌上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组1215次)。2.肱三头肌上臂后面凸起的就是肱三头肌。

3、怎么锻炼手臂力量?

1、手腕握力的主要来源，我们可以空手抓握数次，来达到训练目的，由于这部分的肌群算小，所以不需要负重即可达到一定的强度，一般用次数来做一个分界，例如:空手抓握50下后你就觉得酸到不行，那就休息一分钟再做一次50下，如此重复三个组数。(次数依据每个人状况不同自行做增减，原则上就是以会酸痛为主，尽量做到不能再做为止)，将两手伸直，握拳后立刻放松，将五指伸直，再握拳，再放松，重复。