如何用腹部做仰卧起坐,仰卧起坐第二天腹部痛怎么办

你做仰卧起坐是否比别人更具优势？其实，我并不建议大家一味地追求仰卧起坐，因为这种训练方式并不一定适合所有人。相较之下，我更推荐大家学习卷腹，如果你没有掌握正确的仰卧起坐动作要领，那么你的颈部、背部和腰部都有可能受到损伤，因此，我建议大家不要将仰卧起坐作为唯一的腹部训练方式，如果你想要减掉腹部脂肪，那么你需要降低全身的脂肪含量，而不仅仅是通过仰卧起坐来实现。

1、如何正确进行仰卧起坐

很多人对于仰卧起坐都是非常熟悉的，但是又有多少人能够正确的做仰卧起坐呢？很多人都非常喜欢仰卧起坐，仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量。正确的仰卧起坐做法既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。如若进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间。很多人对于仰卧起坐都是非常熟悉的，但是又有多少人能够正确的做仰卧起坐呢？

正确的仰卧起坐做法既可增进腹部肌肉的.弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。如若进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间。仰卧起坐是一种很平常的日常运动，受时间与空间的限制非常小，所以很受喜欢锻炼的人的喜爱。仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量。正确的仰卧起坐做法既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

2、仰卧起坐如何做才正确

做仰卧起坐也有标准动作？这是必须的，下面就来看看标准的仰卧起坐该怎么做呢？1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的`部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。

4、保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。5、双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。