肌肉围度是什么,怎么增加肌肉围度

我们说到肌肉训练，其实会有肌耐力、肌肉力量和肌肥大的不同类型训练，传统认为力量训练就是关注于肌肉力量的增长，而肌肥大训练则是侧重于肌肉组织围度的增长，也就是我们所说的肌肉块，此时，你会发现练力量与练肌肉还是有差别的，不要以为自己力量大了肌肉块就一定会大，两者的训练策略是不同。

1、要肌肉围度还是要密度??

如果是为了秀身材，当然是增加围度好，但是那样的肌肉是虚的，没有什么用处，生活中也会有不便，建议在增围度的同时，密度要跟上。健美是针对肌肉围度的，但这只是针对健美。目前型男审美标准还是肌肉的线条轮廓，也就是你说的密度吧。所以，如果增肌目的是喜欢健美，那么就围度好，如果你增肌是为了让自己身材接近型男，那么还是练线条吧。都有吧，密度更好。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

2、肌肉的围度和力量,到底有什么关系?

一般来说肌肉的维度越大，力量越大。力量的大小取和肌肉围度的大小有关，肌肉的围度得到有效的锻炼之后，力量会随之变大。一般肌肉训练的围度越大的话，力量也会大一些。因为一般肌肉训练的大小跟平时的肌肉锻炼有关。所以说肌肉的围度还有力量，有着直接关系。就力量来说是通过骨骼肌肉来表现的，而力量也有不同，有耐力、静力、相对和速度之分，一般来说力量的大小是和肌肉有关的，与此同时肌肉的力量和肌肉的纤维类型也是有关的。

3、怎么降低肌肉围度是什么意思?大小腿肌肉很明显因为是女生想瘦腿请...

坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉运动减少脂肪腿部肌肉锻炼”。要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110140，呼吸来说就是不大口喘气，运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主，如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。