用哑铃怎么减赘肉,哑铃减手臂赘肉的方法视频

过年在家怎样瘦？6个哑铃动作瘦全身！过年健身房都关门，小白觉得在家不能放纵胖坚持哑铃举重轻松全身瘦，从胸肌到背阔肌6个哑铃动作这样做1.哑铃后拉：练习背阔肌。身体前倾哑铃向后拉伸15个，减少后背肥肉塑形肌肉，重复做5组2.哑铃弯举：肱二头肌训练，选择10斤哑铃做弯举提升肱二头肌肌肉，练出手臂肌肉线条每次12个重复做6组3.哑铃平行：肩背训练。

1、用哑铃怎样减胸部肥肉

胸部肌肉锻炼胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。1.徒手锻炼胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。

预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。

2、用哑铃怎么减肥

静抬式瘦腹部瘦身器材：3至5磅重哑铃瘦部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱1、身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。2、保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。3、迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。4、回到初始位置。5、重复练习2至16次。一、双臂哑铃弯举减肥1.两脚自然开立，两手各握一哑铃置于大腿前，掌心向后。

二、仰卧推举哑铃法1.仰卧在长凳上，两手各握一哑铃，两肘弯曲，两肩外展，掌心相对。2.两手将哑铃缓缓向上推起，同时，腕关节外旋，直至两前臂感到吃力，稍后，还原至起始位置。三、肩上推举哑铃法1.两肘弯曲，两手于肩上各握一哑铃，掌心2.接着，两臂将哑铃向上推举，同时两手向外旋转180度，掌心向前，稍停，两手按原路还原至起始位置。