俯卧撑力量不够怎么练,做不了俯卧撑是哪里力量不够

手臂力量不足？每天坚持100个俯卧撑，让你拥有麒麟臂。单手俯卧撑太难？不用担心，我有秘诀，只需一周训练，你就能轻松完成三指俯卧撑，臂力惊人，首先，准备握力器，将重量调至40公斤，捏30次后休息，每天至少捏200次，坚持一个星期后，你会发现手臂开始膨胀，力量逐渐增强，以前连一个俯卧撑都做不了，现在单手就能轻松完成，甚至能轻松捏碎苹果，让你在朋友面前大显身手。

1、做不了俯卧撑怎么锻炼

做不了俯卧撑怎么锻炼你知道做不了俯卧撑怎么锻炼吗？其实，臂力不够的一般都做不了标准的俯卧撑，那么还有其他运动可以选择。我已经为大家搜集和整理好了做不了俯卧撑怎么锻炼的相关信息，一起来了解一下吧。做不了俯卧撑怎么锻炼1空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。

健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。

2、做俯卧撑胳膊力量不够,有什么方法?

建议先用锻炼二头肌，重量5斤左右，两手同时，做5组，每组八个，每天两组，半个月左右就能见效，然后用哑铃做扩胸运动，两手向外拉伸，与肩平行，也做5组，每组八个，二头肌和胸肌练过之后增加了肌肉，这样做俯卧撑就不会有问题了，切忌根据自己体质循序渐进，不要一下练的太狠了。坐姿哑铃交替弯举4组x1012次单臂哑铃颈后臂屈伸4组x1012次。

3、手臂没力量,做不起俯卧撑怎么办?

如果手臂没有力量的话，那么在做俯卧撑的时候，一定要循循渐进的去练习，不要急于求成，逐步的练习才能够让手臂力量有所提升。慢慢练，可以从平板支撑，哑铃开始，然后慢慢增加俯卧撑。这些都不是一蹴而就的，别急。软妹子手臂没力气，一个俯卧撑都做不了？刘教练教你小诀窍轻松做。手臂没力量，做不起俯卧撑，可能先从简单的运球动作开始，再慢慢的加难度。

4、没有哑铃怎么练手臂力量,如果做俯卧撑我又不够力怎么办?

1、小臂，还是提一个稍重点的书包，做臂弯伸就可以了，抓书包紧一些；2、练肱二头肌主拉，最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了；3、做俯卧撑可以练到肱三头肌和三角肌前束；4、三角肌中束通过双手抓重一些的书包，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复就可以练到。