怎么练背的动作视频,拉力器练背动作视频

据说练背可以瘦脸，让下巴更尖。你们可以看看狗哥的这个59万点赞的视频，有个宝贝问真的能变尖吗？当然可以！背部的肌肉从屁股一直延伸到头皮、额头和眉毛，如果背部的肌肉练得紧实有力，就可以把整个头皮、脸皮往后拉，今天狗哥为我们示范了一个居家练背的功能性动作，为大家打下了很好的基础。准备一个轻薄的塑料盘，找个硬一点的地方趴下来，最好不要在床上，因为床垫太软了。

动作二：还可以有效改善富贵包和脖前倾，核心肚皮顶住地面，做4个。动作三：胸腔稍稍打开，脖子抬高，逆时针。你会感觉肩胛骨之间有点酸痛，前面的手和眉心一样高。恭喜你完成了练背训练！我的背部中间已经开始冒汗了。不要怀疑，练背真的可以让脸变得更紧、更尖、更小！想要练背，可以看看狗哥的34万点赞的练背视频，再见！一个动作，练出紧致小脸！

1、怎么练后背肌的锻炼方法

想成为“背影杀手”，首先你得拥有线条流畅、优美挺拔的背部。那么大家知道后背肌如何锻炼出来吗?跟着我一起来看看吧。后背肌锻炼方法1、引体向上目标锻炼部位:背阔肌。动作要领:双手抓住单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停23秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,

重复练习。握距:宽握引体向上,针对背阔肌上侧、外侧两部分,有效增加背阔肌的宽度;窄握引体向上,针对背阔肌下侧,有利于增加背阔肌的厚度。握法:一般用正握,但是也可反握,反握引体向上可以对肱二头肌会有明显的刺激。注意事项:每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌,向下放到最低,向上拉到胸部,尽可能的高,只有这样才能最大限度地发达背阔肌,

2、哑铃怎么练背

问题一：用哑铃怎么练后背？详细介绍练习后背的方法有很多，比如：俯身双臂划船，俯身单臂划船，直腿硬拉，这是练腰的动作；提拉，飞鸟等等，，，重要的是你能不能坚持，能坚持多久，，，不要你掌握很多动作，，，掌握24种自己最熟练的动作，常练，，你会看到效果的！问题二：如何用哑铃全面练背。50分练背是要作提拉的动作，用哑铃效果不是很好。

上身压低，双手拿哑铃做提肘动作。能感受到背肌在用力！问题三：新手健身怎么锻炼背部肌肉在家哑铃就可以训练两种一,不需要器材,人平躺,然后两手抱头,整个上身往上提,就像仰卧起坐一样,只不过是倒过来的.二,如果有哑铃之类的东西,你可以两手拿哑铃,然后半蹲,上身前倾,腿弯曲,起始动作是手下垂,然后手肘用力,往后拉,感觉背后肌肉收紧。