训练后怎么吃,训练怎么吃蛋白粉

长了100公斤，细狗增重第二十天。早上起晚了，没时间吃饭，匆忙冲了一杯粉就出门了，到了公司又吃了一个全麦面包，因为待会儿要训练，所以吃了一个汉堡，今天练了胸，状态不错，杠铃九十公斤做了四组成十次，哑铃35公斤也做了4组10次，练完胸又练了个三头，充血的感觉都贼好。大家看我是不是粗了？喝粉去蹭了别人一片吐司，回家喝粉，一勺蛋白粉，一勺增肌粉。

休息会儿准备干饭，不知道这败家娘们给我点的啥，咱们打开看看。盖饭？让我尝一尝，你别说，还挺好吃。里面有咖喱、鸡肉、鸡蛋。我感觉饭不够，我又整了点米饭。兄弟们我干完了，意犹未尽。歇会儿，下午再吃。下午把昨天剩的炖鸡肉吃了。这汤用来拌饭简直了，太香了，我吃了三碗。差不多了，歇会儿吧晚上再吃！晚上看电视的功夫吃了点蓝莓，还有瓜子。

1、力量训练后吃什么?

在力量训练后，吃蛋白质和碳水化合物的比例是需要根据个人的情况来确定的，以满足其体内营养需要，促进肌肉恢复和生长。蛋白质是肌肉组织的基础，可以帮助恢复疲劳的肌肉组织，促进肌肉生长。碳水化合物是提供能量的主要来源，可以帮助补充体内能量消耗，提供足够的能量支持肌肉生长和恢复。一般来说，力量训练后应该优先补充蛋白质。建议摄入每公斤体重约11.2克的蛋白质，例如如果体重为70公斤，则适宜摄入7084克的蛋白质。

在这之后，根据个人情况来添加适量的碳水化合物，以满足运动后能量的需求，维持血糖水平。建议以面包、米饭、全麦面包、燕麦粥等健康的碳水化合物为主。总之，健身力量训练后，应优先考虑摄入足够的蛋白质来促进肌肉恢复和生长，并适量摄入碳水化合物来提供能量支持。着重要控制饮食中的热量摄入，注意平衡营养，健康合理饮食。

2、力量训练后吃什么

问题一：力量锻炼前后吃什么最好运动前在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!运动后运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

3、力量训练后,吃什么怎么吃才好?

营养对对锻炼者至关重要，“一半靠吃，一半靠练”表明了吃得好才能练得有劲头，荤素搭配，摄取各种营养的平衡饮食，以此来满足机体对热量的需要。力量训练可以促使人体内部发生一系列变化，表现为体内氧化过程的加强，能量大量消耗和机体对各种营养物质需要量增加。为了满足锻炼者的需要，提高训练效果，促进训练后体力的迅速恢复，摄入各种营养极其重要。

蛋白质是补充能量、增粗肌纤维的重要物质，有时为了尽快发达肌肉，提倡多吃牛奶、蛋类、瘦肉类、鱼类和豆制品，以加强蛋白质膳食，控制脂肪膳食。蛋白质、脂肪、碳水化合物这三种营养物质是人体的能量来源，应吃一些容易消化和高热量食品,如米面食品、蔬菜、水果、果汁等;少吃一些高蛋白食品,如肉类食物;尽量少吃富含脂肪的食物,如油炸食品和肥肉。