怎么练出手臂线条,如何练出漂亮的手臂肌肉线条

麒麟臂。对于新手来说，想要练好手臂，不必追求那些华而不实的东西，只需用好绳索就足够了，要想让手臂线条更加优美，只需将绳索下压练习做好就可以了，要想让手臂更加粗壮有力，只需完成颈后臂屈伸练习即可，要想让手臂更加立体有型，只需进行反握下压练习即可。要想让手臂更加有力，只需完成打气筒下压练习即可，以上练习需要完成4组，每组12次，完成后如果没有感觉，可以来找我寻求帮助。

1、手臂肌肉线条怎么练出来?注意是线条

拿哑铃、弯举。弯举肱二头肌训练首先，我把肱二头肌弯举分为两大类，即自由式和受限式。做自由式肱二头肌弯举时，肘关节不和固定的平面相接触，如做正规的杠铃弯举和哑铃弯举。做受限式弯举时，肘关节靠在斜板或膝盖等可支撑肘关节的物体上，如肘关节放在膝盖上做哑铃弯举。从训练效果上讲，还可把弯举分成另外两类，即练肌肉块和练线条的。杠铃弯举是练块的。

我通常借助身体的小小晃动来启动，然后就全凭肱二头肌的收缩来完成练习。当把杠铃弯举到最高点后，便慢慢下放杠铃还原。因为是反握，掌心向上，弯举时手腕内旋，故能使肱二头肌的外侧耸起。这个大重量的杠铃弯举我一般练5至8组，每组8至12次。究竟做多少，完全取决于前一天晚上的睡眠情况，如休息得好，恢复得好，就做满最高的组次。第二个练块的练习是斜板哑铃弯举。

2、怎么练出手臂肌肉线条

1、告别拜拜肉①站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘。②右手臂举矿泉水瓶向天花板方向伸并且手臂贴近耳朵，左手从身前向内扶右肩关节。

反复做15下后换边做。2、平举练力量①双手各持大概600ml左右的矿泉水瓶，自然垂放贴于身体两侧，双手掌心朝下，伸直手臂，向两侧举起瓶子直到与肩同高后回到前一步骤。②双手各持大概600ml的矿泉水瓶自然垂放在身体两侧，左手虎口朝上直臂将瓶子向前举到肩膀高度，然后放回身侧，换右手重复，双手同时直臂向前举起瓶子到肩膀高度，再回到身侧。