健身增肌早上吃什么

我是秋秋老师。今天我想和大家分享一下如何养成小蛮腰，首先，饮食要清淡，吃饭时要细嚼慢咽，这样可以增加饱腹感，拒绝宵夜、甜食和油腻的食物，其次，晚上六点之后不要进食，可以适当喝水。等到第二天早上再吃早餐，身体经过一晚上的代谢会让腹肌更加清晰好看，多喝水，因为脂肪代谢需要水的参与，所以一定要多喝水，每天保持大约2500毫升的饮水量，可以很好地提高新陈代谢。

第三，多吃蛋白质食物并加上运动。平时饮食中要多吃蛋白质的食物，因为蛋白质有利于增肌。有规律的运动可以消耗摄入的能量，让肌肉增加代谢，从而慢慢提高新陈代谢。新陈代谢越快，就越容易瘦下来。所以想要拥有健康优美的身材，饮食和运动缺一不可。这里提醒大家，最好每周至少进行三次运动，多做间歇式的有氧运动和无氧运动的结合。无氧运动可以增加肌肉，有氧运动可以提高脂肪的代谢。

1、健身前健身后吃什么

健身前健身后吃什么健身前健身后吃什么，现代人多数都有久坐的经历，但是生命在于运动，我们应该要时刻保持一定的运动时间，运动饮食也是很有讲究的，那么我们健身前健身后应该吃什么？健身前健身后吃什么1运动健身前可以吃什么1.香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，健身前后都适合吃。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

如果不喜欢传统的燕麦，可以加一些切片水果可以增添一些风味。3.酸奶非常容易消化，这对于下班后将要进行剧烈运动的来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。4.咖啡会帮助我们产生更多的能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率。还能在不自觉的情况下运用得更多也就是说咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处都白费。

2、健身增肌需要吃什么?

增肌膳食营养方案：健美界有句行话叫“一半靠练，一半靠吃”。这确实是一条通俗的经验总结。当然，“练”是指科学的练，“吃”是指合理的吃。那么如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。对健美爱好者来说，平衡膳食应包括肌体对营养素的需要量和各种食物的比例等内容。

其中蛋白质约a占总热量的2025%，碳水化合物应占总热量的5560%，脂肪约占总热量的20%;维生素和无机盐应同时足量摄入。此外，平衡膳食还应包括一天进餐56次，实践证明，健美运动员的饮食以每日56餐为宜。每23小时进餐一次，补充高蛋白或高碳水化合物饮品也应算作一餐，每一顿都应摄入一些富含优质蛋白质的食物和富含碳水化合物的食物，同时吃大量的蔬菜。