hitt训练是什么

今天是七月八日，我们进行了一次六公里的热身训练。为了让大家更好地了解高强度间歇训练，我来为大家解释一下，HIIT是由四个英文单词组成的，其中I不发音，HIT是高强度间歇训练的缩写，这是一种高强度的训练方法，通过短时间内进行高强度运动和低强度运动的交替进行，达到健身的效果，举个例子，跑步也是一种高强度间歇训练。在跑步的过程中，可以采用一分钟高强度跑步、一分钟低强度跑步、一分钟高强度跑步的循环方式，持续二十分钟，就可以达到很好的健身效果。

高强度间歇训练不一定要采用高抬腿、胯下击掌、开合跳等运动方式，而是要根据个人的身体情况和健身目标来选择适合自己的运动方式。通过进行HIIT训练，可以达到减肥、增强肌肉等效果。减肥需要通过控制饮食和增加运动量来实现。在饮食方面，可以适当减少高热量食物的摄入，增加蔬果和蛋白质的摄入。在运动方面，可以采用HIIT训练等高强度运动方式，增加身体的代谢率，从而达到减肥的效果。

1、什么是hiit

HIIT是HighintensityIntervalTraining的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。HIIT的好处：1、效果好，效率高做10minHIIT的效果，等同30min慢跑，甚至更好，因为训练之后还会持续燃脂。2、不会损耗肌肉传统的中低强度带氧运动，做得太久(30min以上)会使肌肉分解，不利于增肌。

3、训练后仍在燃脂HIIT除了可在短时间运动期间燃烧大量卡路里外，更能产生运动后Afterburn效果，提高新陈代谢率，令你在运动后很长时间内都在减脂，看电视的时候在减脂，睡觉也在减脂。4、提升运动表现HIIT能够提高心肺耐力，还能够提升你的运动速度和爆发力，而且做起来愉悦感更强，不会觉得很难坚持。

2、hiit训练是什么?

HIIT指的是highintensityintervalstraining，高强度间歇训练，简单说就是中间有休息的高强度训练。HIIT对于减脂而言优点是训练效率高，耗时短，同等训练时间内能比慢速有氧消耗更多的热量（当然还有可以提高代谢，增加肌肉等因素，但实质来说带来的帮助并不明显），而且由于高强度的训练可以带来过量氧耗作用，在训练结束之后的较长时间里也能持续的消耗热量，即使进行更短的时间，也有可能比长时间的中低强度有氧消耗更多的热量。

HIIT是一种高强度，短时间的运动，中间允许休息的时间很省。从而产生的效果使脂肪在运动之后还能继续高速燃脂，而普通有氧只是在慢跑的1小时当中燃烧脂肪。关键是可以花少的时间，达到好的减脂效果，特别适合没时间锻炼的同学，1、提高代谢系统：当运动的时候心脏跳动加快，代谢系统加快，身体消耗能量的速度也会随之加快，脂肪燃烧速度自然也就加快了。