什么是下蹲跑,腿不能下蹲用什么方法解决

7月第一天，来个10公里打卡。今天是一个特殊的日子，是党的生日，但我不是党员，还有一个重要日子，就是香港回归26年纪念日，跑步过程感觉还不错，就是跑后感觉乏累，下蹲后起身，头部好像缺氧，发晕，很长时间没有跑10公里了，这次冷丁跑一次，还有点不适应了，以后还得多练习练习长距离慢跑。

1、做上下蹲有什么用?

上下蹲即深蹲。深蹲的好处有以下几点：1、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。2、深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力加臀力加腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。

腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。4、促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。5、重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。

2、深蹲和上下蹲有什么区别啊

用词不一样，基本动作差不多，一般用语上说的深蹲就是上下蹲，不过深蹲分的种类更多。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。1.准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。

即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。

3、跑步和下蹲起有什么区别

跑步是完全的有氧运动，心肺功能比较练的多，只要跑起来就自然把心肺锻炼了。下蹲起自己能掌握的速度、节奏等比较多一些，心肺功能略差，类似无氧运动，如果细说还有很多。就是不太清楚你说的下蹲起是哪个动作，下蹲起是锻炼腹部肌肉！跑步是锻炼腿部。跑步，训练全身肌肉，能增强身体的呼吸系统，循环系统，以及身体免疫系统（其实八大系统都增强，只是这几方面比较有明显）提高肌肉的肌糖原储备以及供氧能力（供氧能力为提高心脏供血，以及血液含氧量）。