怎么练溜肩,溜肩练哪个部位肌肉

圆肩溜肩？这样练，快速get直角肩！好看的肩部肌肉线条，让你的上半身看起来舒展挺拔，脖子也显得比较修长，整个人在视觉效果上会纤瘦、轻盈很多，尤其是女性拥有直角肩的话更显体态优雅，还可以偶尔展现香肩微露的小性感如果你也想拥有直角肩，可以通过一些肩部运动改善圆肩、高低肩问题。肌肉是有记忆的，正确的训练动作也能辅助纠正这些不良体态。

1、溜肩连走路都没气质,该怎么改善溜肩练出平肩?

从溜肩到平间，主要是改善你的斜方肌。在B站有相关的视频教程，改善斜方肌很有效果，可以去尝试练习。溜肩最好的改善方法就是可以通过瑜伽动作来改善，比如瑜伽中的伸展式、向上神猴式都是很好的开肩动作。其实溜肩只是一个现象，有些人是天生的，有些人却是自己后天长期不注意导致肩膀附近的肌肉“肌无力”。吃完饭靠墙站立半个小时，还有就是做一些锻炼肩膀的动作，比如瑜伽等等，会帮助改善溜肩，提升气质。

我有以下几点建议。第一:在平时的步行的过程中要尽量抬头挺胸。抬头视线保持水平，同时进行收腹，尽量把肩打开，上保持身体正直，下半身保持行动。不要为了行动带动全身进行发力，这样会导致特别特别丑。第二:平时没事时候多靠墙，这样可以保持身体的塑形。头、肩、臀、腿与脚跟尽量全部靠在墙上。

2、怎么把溜肩练成平肩?

把溜肩练成平肩：只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。关键是采用力量训练的方法，加强肩关节周围肌肉的力量。1、重点是肩三角肌，即覆盖在肩关节上的梨状肌肉，还应包括胸部肌肉、上背部肌肉的训练，才能达到矫形的目的。2、引体向上，通过身体力量克服重力做向上的垂吊练习，锻炼手臂和腰腹间的力量，在家和户外都能做，比较简单，也没有场地限制，每天尽量多做一个，也是个锻炼手臂的好方法。

4、俯卧撑，双手撑地，宽度和肩膀保持一致，身体慢慢升起或降下，每天做三四十次左右，可以锻炼肩膀周围的肌肉，肌肉充实后，会带动锁骨和肩胛骨，看上去溜肩就能变成平肩。扩展资料：注意事项1、溜肩对于人体健康并没有十分严重的坏处，但溜肩最明显的缺点就是会影响一个人的气质，溜肩的人会显得有些老态、没有精神，2、“溜肩”有先天的，也有的是因为没有运动习惯，其肩部周围肌肉不发达，锁骨和肩胛骨外侧下垂所致。