杆铃深蹲腰拉伤怎么办

昨天周五，下班回家后吃了点香蕉，干果就去了健身房，想着疫情以来近半年都没练过腿了，刚好周末，练个腿享受一下炸裂酸爽的感觉，于是热身后从哈克深蹲开始，以前一般是哈克深蹲或杠铃深蹲5组，倒蹬(腿举)5组，腿屈伸5组，腿弯举5组，结果可能因为半年没练吧，哈克深蹲第5组时就感觉大腿后侧有点拉的不舒服，根据经验，在坚持肯定拉伤，于是果断停止练腿，改练背。

1、做负重深蹲要注意什么!

你不是专业的就不要过多的去提高自己运动是为健康打好更好的基础不是用来伤害你的身体的我想你应该是业余的深蹲:腰一定一定不能弯不管在累也不能把腰弯下去有必要你弄个举重腰带可以保护你的腰你应该慢慢提高数量不要一口吃个胖子注意身体.身体毁了就什么都毁了。量力而行，别训练太过度。负重深蹲消耗较大，需要注意哪些事项？杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。

为什么会这样呢？究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力，影响效果，而且易引起运动损伤。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制。动作过程：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，丙脚同肩宽。

2、杠铃深蹲完之后腰部疼痛是核心力量不足吗

腰酸原因是腰部力量不足，正确的动作当然可以保证不会受伤，但是大强度练习下，很难保证疲劳的腰部可以持续在正确动作上，一旦发生意外便会伤到腰部。还有可能是肾出问题了......。杠铃深蹲对腰部力量要求比较高，因为整个锻炼过程中腰一直要绷紧。此外，杠铃深蹲主要能充分锻炼腿部肌肉。有这方面的原因。但是可能更主要的原因是杠铃深蹲时动作不规范造成的。

3、深蹲杠铃把自己腿弯了.到底为啥.怎么纠正

适量，因体力而行朋友，比如你练手上的肌肉，举适当重量的杠，对你的肌肉成长有助力量训练，但如果超过你肌体的承受量，你的背部支撑手壁的相关肌肉经络就会被高强度拉伤。同理，跑步，付重训练超量或时间过量也会出问题，那你的深蹲后面的支撑点，腰背主干，会出问题，关于这些的理论推荐你看一本书，囚徒健身，通过自然的体重进行有效训练。